con questa dieta dove vado ??

[mariobross]

Innanzitutto , complimenti ai frequentatori di questo forum, veramente preparati e disponibili.
Togliendo questa premessa, vorrei postare la mia dieta abitualegiornaliera e la mia integrazione, vorrei dei consigli ,se è adeguata al mio obiettivo, l'obiettivo è quello di ...scoppiare, ma non di grasso
peso 82 alt 1,75 età 37
fisicamente ,dopo averfrequentato un annetto di palestra ho avuto i miei risultati, e sono veramente contento, certo un po di pancetta è pure arrivata, ma rimedierò nei periodi a seguire.
Come fabbisogno cal. ho calcolato attorno alle 3200 cal al giorno
Ecco la mia dieta tipo

Colazione: 250 ml di latte parz scre, con 70 gr di cereali integrali

Spuntino : 120 gr di tacchino o pollo con 30 gr di noci o arachidi

Pranzo : 70 gr di riso integrale con olio o con legumi e 200 gr di carne bianca o rossa o pesce , stessa grammatura, più insalata

Spuntino : come quello di metà mattina

Cena : come il pranzo ma senza riso.

PRe nanna : 30 gr di prot. a lento rilascio.

Mi integro oltre con le pro anche con i bcaa dopo la palestra ed alterno anche della crea.
Mi alleno 5 o 6 giorni alla settimana per una 50ina di minuti circa

Cosa ve ne sembra ?? cosa dovrei variare , o diminuire o aumentare ??
Grazie per chi vorrà rispondermi , tenete conto che da un mesetto non cresco più , e mi alzo dalla tavola il più delle volte abbastanza sazio
Grazie a tutti

[Need for mito]

Innanzitutto , complimenti ai frequentatori di questo forum, veramente preparati e disponibili.
Togliendo questa premessa, vorrei postare la mia dieta abitualegiornaliera e la mia integrazione, vorrei dei consigli ,se è adeguata al mio obiettivo, l'obiettivo è quello di ...scoppiare, ma non di grasso
peso 82 alt 1,75 età 37
fisicamente ,dopo averfrequentato un annetto di palestra ho avuto i miei risultati, e sono veramente contento, certo un po di pancetta è pure arrivata, ma rimedierò nei periodi a seguire.
Come fabbisogno cal. ho calcolato attorno alle 3200 cal al giorno
Ecco la mia dieta tipo

Colazione: 250 ml di latte parz scre, con 70 gr di cereali integrali

Spuntino : 120 gr di tacchino o pollo con 30 gr di noci o arachidi

Pranzo : 70 gr di riso integrale con olio o con legumi e 200 gr di carne bianca o rossa o pesce , stessa grammatura, più insalata

Spuntino : come quello di metà mattina

Cena : come il pranzo ma senza riso.

PRe nanna : 30 gr di prot. a lento rilascio.

Mi integro oltre con le pro anche con i bcaa dopo la palestra ed alterno anche della crea.
Mi alleno 5 o 6 giorni alla settimana per una 50ina di minuti circa

Cosa ve ne sembra ?? cosa dovrei variare , o diminuire o aumentare ??
Grazie per chi vorrà rispondermi , tenete conto che da un mesetto non cresco più , e mi alzo dalla tavola il più delle volte abbastanza sazio
Grazie a tutti

Bè prima di tutto diminuisci le sedute in palesta 5 o 6 son tante, massimo 4 per far recuperare il tuo organismo, inoltre la mattina la colazione non va bene, ci sono poche proteine, che potresti integrare con del chiaro d'uovo, lo fai in padella come una frittata... il latte non è proteico come credi

[mariobross]

quindi , pensi che non assumo abbastanza proteine giornalmente ??
ed io che mi facevo paranoie, perchè pensavo che invece fossero tante.
Ma la frittata di prima mattina ?? rido e penso a mia moglie ...dimenticavo che a volte sostituisco le pro date dalla carne con gli albumi , ne ho a cartoni, e sono ottimi.
Quindi quanto albume di mattina ?? ma devo unirlo alla colazione che già faccio con latte e cereali ?
Ciao e grazie

[sèlavy]

Innanzitutto , complimenti ai frequentatori di questo forum, veramente preparati e disponibili.
Togliendo questa premessa, vorrei postare la mia dieta abitualegiornaliera e la mia integrazione, vorrei dei consigli ,se è adeguata al mio obiettivo, l'obiettivo è quello di ...scoppiare, ma non di grasso
peso 82 alt 1,75 età 37
fisicamente ,dopo averfrequentato un annetto di palestra ho avuto i miei risultati, e sono veramente contento, certo un po di pancetta è pure arrivata, ma rimedierò nei periodi a seguire.
Come fabbisogno cal. ho calcolato attorno alle 3200 cal al giorno
Ecco la mia dieta tipo

Colazione: 250 ml di latte parz scre, con 70 gr di cereali integrali

Spuntino : 120 gr di tacchino o pollo con 30 gr di noci o arachidi

Pranzo : 70 gr di riso integrale con olio o con legumi e 200 gr di carne bianca o rossa o pesce , stessa grammatura, più insalata

Spuntino : come quello di metà mattina

Cena : come il pranzo ma senza riso.

PRe nanna : 30 gr di prot. a lento rilascio.

Mi integro oltre con le pro anche con i bcaa dopo la palestra ed alterno anche della crea.
Mi alleno 5 o 6 giorni alla settimana per una 50ina di minuti circa

Cosa ve ne sembra ?? cosa dovrei variare , o diminuire o aumentare ??
Grazie per chi vorrà rispondermi , tenete conto che da un mesetto non cresco più , e mi alzo dalla tavola il più delle volte abbastanza sazio
Grazie a tutti

Come sarebbe a dire "da un mesetto non cresco più"? Non si "cresce" tutti i mesi! Eppoi cosa intendi? Parli di peso? In realtà per essere uno che si allena da un anno pesi molto, almeno rispetto all' altezza... bf altina?

[sèlavy]

quindi , pensi che non assumo abbastanza proteine giornalmente ??
ed io che mi facevo paranoie, perchè pensavo che invece fossero tante.
Ma la frittata di prima mattina ?? rido e penso a mia moglie ...dimenticavo che a volte sostituisco le pro date dalla carne con gli albumi , ne ho a cartoni, e sono ottimi.
Quindi quanto albume di mattina ?? ma devo unirlo alla colazione che già faccio con latte e cereali ?
Ciao e grazie

devi fare un calcolo delle proteine assunte nell'arco di tutta la giornata... in mancanza di esigenze più specifiche, dovresti stare tra l' 1,5 e i 2 g di proteine per kg di peso corporeo. Inutile dirti 5 albumi o 10.

[mariobross]

penso di si , attenzione ero un ex maratoneta e pesavo 75 , quindi avendo smesso di fare attività solo aerobica , ho messo velocemente chili, ma ho messo su spalle esagerate, bicipiti e tricipiti anche , cosce definite, quelle già le avevo buone per la corsa.
Chi mi ha visto è rimasto sbalordito.
Certo un po di pancia è anche arrivata, ma non mi lamento più di tanto , qualche pseudo-esperto in materia, mi ha detto che devo aumentare gli esercizi del dorso per allargare i pettorali , che mi tirano troppo in avanti.
Non so posto una foto di come sono combinato ??così potete giudicare voi ,,,, un po mi vergogno ....(non di me ,ma di postare la foto )

[mariobross]

Certo che un ex maratoneta che mangia 70 grammi di risotto, a mè mi pare strano è

attenzione quando correvo e gareggiavo, mangiavo MOLTO ma molto meno ,rispetto a quanto stia facendo ora, pasta e pane zero , sembrerebbe strano, ma carbo zero, eppure chiudevo le gare decentemente.
Ora dopo la palestra, non so sarà la motivazione di crescere, oppure perchè fatico così tanto che ho veramente tanta fame.
Però devo dire che stò segguendo alimentazione accurata, non sgarro ,zero alccol, zero zuccheri e porcherie varie.
LA foto la faccio dopo che mi depilo, almeno se devo fare la mia porca figura la faccio

[mariobross]

E infatti è stranissimo.
Pasta e pane zero un mesetto prima della maratona...ma una settimana prima pane e pasta e dolci a 10000...almeno di solito è così che funziona.
Non esiste che uno che corre se presenta alla gara scarico di carbo...cosa intendevi dire scusa???

proprio quello che hai scritto,mangiavo di tutto , assumendo carbo solo da legumi e kamut,ma in maniera irrisoria, attenzione, non ero l'unico ad alimentarmi così.
Si doveva essere sempre in peso forma per poter guadagnare anche 1 sec a km ,il che voleva dire a fine gara una 40ina di sec circa.
Per gli zuccheri un altro discorso, solo quando facevamo le ripetute di 5000 m se ne abusava.
Volevo chiedere una cosa sempre inerente all'argomento da me aperto, nei giorni in cui riposo il fabb. giornaliero cala, ed io cosa devo fare, abbassare l'apporto calorico , o dico una fesseria ?, oppure è ininfluente ??

[mariobross]

allora , cosa ne pensate ,questo tipo di alimentazione posso mantenerla??o devo modificare quantità , alimenti ??
Ciao a tutti

[mariobross]

....................................... ( cancellate le sciocchezze di aba) ..............

Grazie al mod.eraser che ha cancellato il mess- inutile del cultore del fisico Aba

[jackhill]

a parte il fatto che non assumi le calorie di cui hai bisogno,ci sono poche proteine e pochissimi grassi...due macro su tre...te lo dico che non cresci.consuma pesce,frutta secca,olio evo,uova,in modo da arrivare almeno a 1,2gr di grassi x kg..per le proteine dipende da te,da quanto dici eri abituato a mangiare pochi carbo quindi il corpo non dovrebbe avere problemi a sfruttarne una dose elevata...starei sui 2,2-2,5gr x kg..aumenta anche i carbo altrimenti non avrai a disposizione l'energia necessaria per carichi più alti...il che vuol dire non diventare più forte..il che vuol dire limitare la crescita muscolare.

[mariobross]

grazie socio , ho un solo dubbio, ho da poco effettuato la misurazione di BF, ecco, dico che penso di essere divenuto un maiale sono al 14 % , ora si sa mettere massa significa anche mettere sporco, e poi come lo tolgo ?? certo una parola alimentarsi bene ed allenarsi altrettanto.
Sono caparbio ed intransigente con me stesso, attenzione, ma mi sa che ho già dello sporco da togliere, se dovessi aumentare come tu dici ancora calorie, mi sa che devo riprendere lo strazio del running per ritornare al peso forma.
Grazie ancora

[mariobross]

pur sforzandomi, con calcoli atomici, non riesco a capire quante calorie sviluppa questa dieta, e così suddividerla in c. pro e fat.
Non chiedo di calcolarla al posto mio, ma di indicarmi come fare.
Grazie per chi mi risponde ,un saluto al forum !!

[mariobross]

pur sforzandomi, con calcoli atomici, non riesco a capire quante calorie sviluppa questa dieta, e così suddividerla in c. pro e fat.
Non chiedo di calcolarla al posto mio, ma di indicarmi come fare.
Grazie per chi mi risponde ,un saluto al forum !!

qualcuno mi aiuta??