Totale caos con la nutrizione (aiuto)

[Need for mito]

Buongiorno a tutti ragazzi
Oggi vi scrivo con un po' di nervosismo e un pizzico di malinconia, mi sono svagliato stamani mattina e guardandomi allo specchio il riflesso non è stato dei migliori, mi sono visto ingrassato nella parte addominale, gonfio e completamente appannato... ho cominciato da due settimane una dieta iperproteica, ho ricominciato a mangiare un po di più rispetto a prima, sperando (seguendo anche la scheda che con la collaborazione di altri gentili utenti del forum ho fatto) di vedere risultati positivi. Certo, mi alleno solo da 2 settimane, ma sinceramente mi aspettavo di tutto, ma non un cambiamento in negativo... Quello che cerco da voi è un piccolo sostegno morale, è normale in fase di massa mettere su qualche kg di grasso ? Sono basso non mi piaccio con la buzza... Secondo voi sto esagerando con le calorie? Mi aiutereste, a tirar giù una base per una dieta? Ve ne sarei grato :')

[Need for mito]

Ho calcolato, attraverso un sito su internet che il mio fabbisogno giornaliero, allenamento compreso è di 2586 kcal... bene... il prossimo passo sarebbe quello di tirar giù una lista di prodotti che solitamente consumo durante i miei pasti e spuntini... giusto?

[Damiano91]

Ciao Need, premettendo che con 2 settimane non puoi vedere nulla di attendibile, il giorno che sei un pò più gonfio capiterà sempre. Comunque se il tuo fabbisogno è quello, io ti consiglierei di tenerti intanto su quella cifra e vedi come va. Rimani quindi a 2500Kcal e vedi cosa succede, se hai appena iniziato ad allenarti e vieni da una situazione di sovrappeso puoi crescere benissimo anche con la normocalorica addirittura per qualche mese (a seconda della situazione). Se riesci a scrivere qualche altro dato, anche da che situazione corporea parti, posso provare a risponderti più precisamente.
In generale, nel dubbio, mangia meno

[Need for mito]

Ciao Need, premettendo che con 2 settimane non puoi vedere nulla di attendibile, il giorno che sei un pò più gonfio capiterà sempre. Comunque se il tuo fabbisogno è quello, io ti consiglierei di tenerti intanto su quella cifra e vedi come va. Rimani quindi a 2500Kcal e vedi cosa succede, se hai appena iniziato ad allenarti e vieni da una situazione di sovrappeso puoi crescere benissimo anche con la normocalorica addirittura per qualche mese (a seconda della situazione). Se riesci a scrivere qualche altro dato, anche da che situazione corporea parti, posso provare a risponderti più precisamente.
In generale, nel dubbio, mangia meno

Damiano Dio te ne renda merito, stamani anche fare 2 parole con qualcuno mi tira su di morale, comunque il trippone in foto sono io https://www.bbhomepage.com/forum/sho...695-In-ritardo

Ma come faccio a calcolare le calorie della roba che mangio? E' abbastanza assurdo da calcolare, o mi sbaglio?

[AbA]

Buongiorno a tutti ragazzi
Oggi vi scrivo con un po' di nervosismo e un pizzico di malinconia, mi sono svagliato stamani mattina e guardandomi allo specchio il riflesso non è stato dei migliori, mi sono visto ingrassato nella parte addominale, gonfio e completamente appannato... ho cominciato da due settimane una dieta iperproteica, ho ricominciato a mangiare un po di più rispetto a prima, sperando (seguendo anche la scheda che con la collaborazione di altri gentili utenti del forum ho fatto) di vedere risultati positivi. Certo, mi alleno solo da 2 settimane, ma sinceramente mi aspettavo di tutto, ma non un cambiamento in negativo... Quello che cerco da voi è un piccolo sostegno morale, è normale in fase di massa mettere su qualche kg di grasso ? Sono basso non mi piaccio con la buzza... Secondo voi sto esagerando con le calorie? Mi aiutereste, a tirar giù una base per una dieta? Ve ne sarei grato :')

Secondo me sbagli a guardarti allo specchio tutti i giorni! E poi non sei trippone, se tu sei trippone io sono INCINTO di 4 gemelli!

[AbA]

Poi, scusa, ma sta arrivando l'inverno, ora non credo che tu girerai per strada in perizoma no??
Allora, con un bel maglione copri tutto e non ci pensi troppo fino a primavera

[Need for mito]

Si Aba è vero, ma non vorrei ritrovarmi nella situazione di non riuscire a dimagrire a primavera...

[Damiano91]

Ok, allora ricordavo bene, le avevo gia viste le foto. Dunque non stai male, magari ti vedi peggio di quello che sei realmente. Ovviamente se non sai quanto mangi è difficile regolarti, magari ora stai mangiando 3100kcal senza saperlo e quindi migliori ma ingrassi anche troppo. Per calcolare le calorie, o leggi i valori sulle confezioni che usi e poi pesi, segnandoti a fine giornata quanto hai mangiato, oppure usi google e ti cerchi gli alimenti. Io ad occhio ti posso dire che dovresti stare intorno alle 2600-2700Kcal per riuscire a crescere abbastanza pulito, poi se vedi che stalli aumenta un pò.

[Need for mito]

Ok, allora ricordavo bene, le avevo gia viste le foto. Dunque non stai male, magari ti vedi peggio di quello che sei realmente. Ovviamente se non sai quanto mangi è difficile regolarti, magari ora stai mangiando 3100kcal senza saperlo e quindi migliori ma ingrassi anche troppo. Per calcolare le calorie, o leggi i valori sulle confezioni che usi e poi pesi, segnandoti a fine giornata quanto hai mangiato, oppure usi google e ti cerchi gli alimenti. Io ad occhio ti posso dire che dovresti stare intorno alle 2600-2700Kcal per riuscire a crescere abbastanza pulito, poi se vedi che stalli aumenta un pò.

Da quelle foto, non proprio recenti, sono migliorato, mi sono comunque accorto che mangiavo troppo... cercherò di tirar giù una dieta grazie a tutti

[sèlavy]

tutta questa panza non la vedo... stai tranquillo, c' è sempre il periodo in cui ci si vede peggiorati... nulla di irrimediabile, in questo caso, e nulla di oggettivo, comunque... Noi ci si guarda quotidianamente, ed il corpo cambia molto da un giorno all' altro... cambia il nostro sguardo, poi, soprattutto...

[sèlavy]

Per la massa è inevitabile essere un po' "coperti"... ti capisco bene, è la stessa cosa per me da qualche settimana. Appena posso posto pure qualche foto orrenda!

[Need for mito]

Per la massa è inevitabile essere un po' "coperti"... ti capisco bene, è la stessa cosa per me da qualche settimana. Appena posso posto pure qualche foto orrenda!

Probailmente è come dite voi, dipende anche un po' dall'umore

[Damiano91]

Certo, ovviamente concordo sul fatto che non hai la pancia, sicuramente è un'impressione tua oppure un effetto dato dalla tua conformazione.

[AbA]

Si Aba è vero, ma non vorrei ritrovarmi nella situazione di non riuscire a dimagrire a primavera...

La paura non è per noi Need, noi siamo bodybuilders, noi pensiamo a magnà e a pompà e a dormì!
Che sport meraviglioso questo BB!!!

[Alessio_54]

non avere paura o timore di perdere la definizione..anche io fino all'anno scorso avevo questo pregiudizio...
ma l'inverno è fatto per mettere massa (tanto al mare non si va...quindi a chi devi far vedere la tartaruga? io così ne sono uscito fuori)...e se vuoi mettere su muscoli, devi mettere su anche un pò di grasso durante la fase di massa (non facciamo l'errore di guardare i grandi bodybuilder che, nonostante siano in massa, restino discretamente definiti..loro assumono degli "aiuti", abbinati alla genetica, anche se vedendo il Coleman o il Levrone senza steroidi sono quasi irriconoscibili, di cui noi non abbiamo bisogno)...quindi non ti preoccupare, ora mangia (magari anche meno proteine e più carboidrati e grassi..non so la tua dieta, e non so cosa intendi per iperproteica), e ad inizio primavera inizierai la fase di definizione in cui, se hai lavorato bene in inverno, vedrai i miglioramenti...