Ai più esperti (scheda di forza)

[sèlavy]

Appena posso leggo... purtroppo video non posso farne: cellulare antichissimo, non scatta neanche le foto... a casa, non ho panca né webcam...
oltre che tecnico, è proprio un problema legato alla postura, secondo me... lordosi-cifosi... tanto che carico poco su panca perché ho spesso fitte in zona deltoidi, spalle... quello è il punto debole, assieme alla curva lombare. Discorso simile per il lento avanti e dietro. Squat e stacchi (stacchi li ho ricominciati da due settimane) nessun problema particolare, continuo a spingere e caricare.
Le scapole le adduco... prima il movimento era più ondeggiante, da quando faccio un breve fermo prima del ritorno va meglio. Unica questione "tecnica" che mi viene in mente: in che punto dovrebbe poggiare il bilanciere nella fase di ritorno? Altezza dei capezzoli, più giù, più su?

[Perdij]

nella panca addurre non basta. non l'ho trovato mai ripetuto chiaramente a sufficienza neanche io, che come puoi immaginare ho tutti i problemi derivanti dall'essere autodidatta. le scapole vanno addotte e ABBASSATE.
solo abbassandole, le spalle si liberano e possono fare forza in tranquillità. non è una roba che viene automatica manco per niente, bisogna lavorarci, ma poi la differenza si sente.

sul punto cui poggiare, dovrebbe essere capezzoli o poco sotto (sopra no, è troppo, sei biomeccanicamente svantaggiato e le spalle rischiano di più). il punto esatto però dipende dall'ampiezza della presa, da quanto arco fai etc. l'importante è che il gomito si trovi sempre sotto l'asta.