consiglierei di abbassare le ripetizioni per gli esercizi fondamentali(panca, squat,) ma anche in generale...consiglierei un panca 4x6 e anche per gli squat mi sembrano troppe le ripetizioni...anche li fai un 4x 6...anche lat machine da 4 x 8 sarebbe meglio 4 x 6... e per il resto lasci cosi...anche perchè cosi come l'hai adesso mi sembr piu una scheda per il pump che x massa =)