17 anni 6 mesi di workout

[Dave94]

Io ti consiglio un allenamento incentrato sui fondamentali e una dieta ipercalorica (non di tantissimo, meglio crescere il più pulito possibile).
Hai mai fatto squat, stacchi, dips, rematore, lento avanti, panca stretta, ecc.?

[ChrisPax]

sono daccordo con dave94

inoltre

inizia a inserire squot o stacchi anche per le gambe, dici di non allenarle mai, ma il fatto di allenarle ti fa crescere anche nella parte superiore del corpo..ora non mi ricordo per via di quale ormone ha effetto questo processo,

inoltre inizia a fare per tutti i primi esercizi dei gruppi muscolari 4 serie e non più tre..il primo esercizio è il più importante, cerca di pompare come un dannato

hai difficoltà ad aumentare..riprendi il gainer che già ti ha portato risultati in passato

dici che non sollevi + come prima, addirittura stai peggiorando, la spiegazione è solo una..da troppo tempo ti alleni con 3 serie 10 ripetizioni, ti trovi in una fase di stallo

ora devi cambiare le ripetizini e inserire dei piramidali

parti dalla prima serie con un buon carico, da poter fare 10-12 ripet

aumenta il carico del 10 % ad ogni serie e abbassa le ripetizioni.

ultimo suggerimento...da quanto ti alleni e da quanto no ti prendi una settimana di riposo??

a volte si è stanchi e non ce ne accorgiamo

una settimana e anche + di fermo assoluto ti permette di tpornare + in forma di prima e con + facilità si riesce ad acquisire massa