Fai uno schema A-B-C e metti per esempio: A= Petto-bicipiti/ B= dorsali-tricipiti-addominali/ C= cosce-polpacci-spalle, e per ogni tipo di muscolo fai 3 o 4 esercizi diversi a circuito cioè senza fermarti un giro ripetilo x 3 volte e tra un giro e l'altro recupera di 3 o 4 minuti