Ciao, per lo squat puoi esercitarti facendo goblet squat (con un manubrio tenuto a 2 mani davanti al petto), non equivale allo squat con bilanciere, ma meglio di niente. Per spalle e bicipiti trazioni a iosa con presa regular e inversa. Comunque tieni conto dei consigli di Apollo, bilanciere panca appoggi e ghisa sono indispensabili, se intendi fare qualcosa di serio e duraturo a casa. Per la ghisa, cerca su internet o nei negozi specializzati in materiale usato, capitano delle occasioni non male (risparmi anche il 60-70% del prezzo). Ciao.