Convertire l'allenamento della palestra in quello di casa!?

[APollo_0]

Bhe io a casa mi trovo benissimo adesso ho la una stanza dove ho messo tutti gli attrezzi metto la musica che voglio mi alleno come e quando voglio senza dar conto a nessuno e la motivazione c'è l'ho a mille, l'unica cosa che mi manca sono gli amici della palestra. Cmq io come ti ho detto avevo riempito delle bottiglie piene di sabbia ogni una pesava circa 4,5 kg e mi sono fatto un bilanciere con un tubo di ferro lungo 1.50 m e alle estremità avevo legato 4 bottiglie per parte il bilanciere lo utilizzavo per i bicipiti, spalle, tricipiti; il petto lo facevo con flessioni con uno zaino carico di 5 bottiglie e anche parallele, per le gambe facevo affondi e per i dorsali mi ero procurato appunto la sbarra per le trazioni, ah e utilizzavo anche un cavo fatto in casa x fare croci, spalle e bicipiti, il cavo lo mettevo in un estremità resistente in modo che potesse tenere il mio peso senza farmi male xD. E poi sono del parere che i soldi li spendi una volta e non li spendi + perchè attrezzatura rimane a te a vita e puoi farci quello che ti pare, puoi decidere tu la qualsiasi cosa senza che nessuno ti stressa per poter farsi una serie.

[nik2]

Ciao, per lo squat puoi esercitarti facendo goblet squat (con un manubrio tenuto a 2 mani davanti al petto), non equivale allo squat con bilanciere, ma meglio di niente. Per spalle e bicipiti trazioni a iosa con presa regular e inversa. Comunque tieni conto dei consigli di Apollo, bilanciere panca appoggi e ghisa sono indispensabili, se intendi fare qualcosa di serio e duraturo a casa. Per la ghisa, cerca su internet o nei negozi specializzati in materiale usato, capitano delle occasioni non male (risparmi anche il 60-70% del prezzo). Ciao.

[dod93]

Anche a me piace moltissimo allenarmi in casa! mi piacerebbe far diventare camera mia un mini- palestra mettere la musica che mi piace e che mi motiva e allenarmi quando voglio

Ottimo esercizio il goblet squad sono sicuro che insieme agli affondi sarebbero degli ottimi esercizi per le gambe, e penso sarebbe ottimo esercizio anche gli squat ad una gamba sola a corpo libero E anche questo insieme al goblet squat può essere zavorrato Bene ho male lo stesso discorso può essere fatto per lo squat normale e OTTIMA idea quella dello zaino come zavorra per fare le flessioni (devono essere molto dure) fino ad arrivare a quelle ad una mano che sono paurose... (credo che in pochi riescano a farle...)

Fino a che punto si può arrivare con questi esercizi a corpo libero??? no lo dico perchè alcuni sono veramente pesanti e solo per riuscire a fare un movimento bisogna essere persone ben allenate voi li consigliate in sostituzione ai pesi in palestra?

In alternativa con un tubo di recupero preso da qualche parte, caricandolo come faceva Apollo, posizionati su una qualsiasi sedia è possibile fare il lento avanti e dietro il problema è per il petto! che per fare la panca piana non basta una semplice panca perchè bisogna poter agganciare il bilancere da qualche parte...

Comunque ricapitolando credo che le falle siano state risolte voi cosa ne pensate??

Per le gambe si sono gli squat ad una gamba e il goblet che non mi ricordavo che già di suo sono molto tosti e con la zavorra diventano roba veramente dura (non hai livelli dello squat ma credo ci siamo quasi (cosa ne dite?)... almeno che uno non voglia diventare come Ronnie Coleman e allora comuqnue sia glie servirebbe gli agganci alti per il bilanccere e tanta ghisa...)

Stesso discorso per il petto, le flessioni... non è possibile fare la panca piana senza comparla ma...
beh le flessioni con il carico extra e quelle ad una mano...

Beh credo che da tutto quello scritto fin'ora si potrebbe tirare fuori un ottima scheda di allenamento a seconda delle esigenze (sia che si voglia fare forza, massa o resistenza/definizione)

Ditemi cosa ne pensate!!! Pareri, impresssioni, consigli e sopratutto eventuali difetti

[xNAPx]

Anche a me piace moltissimo allenarmi in casa! mi piacerebbe far diventare camera mia un mini- palestra mettere la musica che mi piace e che mi motiva e allenarmi quando voglio

Ottimo esercizio il goblet squad sono sicuro che insieme agli affondi sarebbero degli ottimi esercizi per le gambe, e penso sarebbe ottimo esercizio anche gli squat ad una gamba sola a corpo libero E anche questo insieme al goblet squat può essere zavorrato Bene ho male lo stesso discorso può essere fatto per lo squat normale e OTTIMA idea quella dello zaino come zavorra per fare le flessioni (devono essere molto dure) fino ad arrivare a quelle ad una mano che sono paurose... (credo che in pochi riescano a farle...)

Fino a che punto si può arrivare con questi esercizi a corpo libero??? no lo dico perchè alcuni sono veramente pesanti e solo per riuscire a fare un movimento bisogna essere persone ben allenate voi li consigliate in sostituzione ai pesi in palestra?

In alternativa con un tubo di recupero preso da qualche parte, caricandolo come faceva Apollo, posizionati su una qualsiasi sedia è possibile fare il lento avanti e dietro il problema è per il petto! che per fare la panca piana non basta una semplice panca perchè bisogna poter agganciare il bilancere da qualche parte...

Comunque ricapitolando credo che le falle siano state risolte voi cosa ne pensate??

Per le gambe si sono gli squat ad una gamba e il goblet che non mi ricordavo che già di suo sono molto tosti e con la zavorra diventano roba veramente dura (non hai livelli dello squat ma credo ci siamo quasi (cosa ne dite?)... almeno che uno non voglia diventare come Ronnie Coleman e allora comuqnue sia glie servirebbe gli agganci alti per il bilanccere e tanta ghisa...)

Stesso discorso per il petto, le flessioni... non è possibile fare la panca piana senza comparla ma...
beh le flessioni con il carico extra e quelle ad una mano...

Beh credo che da tutto quello scritto fin'ora si potrebbe tirare fuori un ottima scheda di allenamento a seconda delle esigenze (sia che si voglia fare forza, massa o resistenza/definizione)

Ditemi cosa ne pensate!!! Pareri, impresssioni, consigli e sopratutto eventuali difetti

Io mi alleno a casa da sempre,

faccio questo esercizi causa anche mancanza di spazio (mi alleno in 2m quadri):
PETTO: flessioni con appoggi e piedi a terra, flessioni con appoggi su piano rialzato
TRICIPITI: trazioni simili a quelli su parallele con le mani poggiate su una sedia e i piedi sul letto, flessioni a braccia strette
BICIPITI: semplice curl, fatto a massima estensione da in piedi, trazioni alla sbarra sollevandosi con i bicipiti
SPALLE: sollevamenti laterali, sollevamenti frontali, sollevamenti laterali ma da inclinati (per allenare il retro spalla), alzate a mento, alzate stile harnold, alzate da inclinati (sempre per il retro spalla)
DORSO: semplici trazioni a presa larga
GAMBE: Squat a cui aggiungerò a breve stacchi
ADDOMINALI: semplice circuito completo

materiale a disposizione: appoggi per flessioni, Giubbotto Zavorrato, Manubri, Sbarra per trazioni, Tappetino