Allenamenti di Karn

[Karn]

01/11/12

squat paralleli

50kg 3x8
90kg x 3
cints
115kg 4x3
125kg x 3

backoff tecnico
squat profondi
85kg x 6 6 nell'ultima ripetizione fastidio al ginocchio dx...nel prossimo workout modifico qualcosa

keg curl/calf/core

[Karn]

02/11/12

panca cn fermo


50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 3
100kg 3x3 ancora nn ho recuperato dopo lo stop...

dip/panca streta/push down

[Karn]

03/11/12

stacco sumo

50kg 2x8
100kg x 6
140kg 2x6 la prima seria un pò sofferta..la seconda molto facile

shrug 90kg 3x8

rowing/lat machine/core

[Karn]

05/11/12

squat regular

50kg 2x8

cinta

squat paralleli

90kg x 6
110kg x 3
125kg x 3 4 3 3

squat regular

125kg x 2
140kg x 1

back off tecnico...erano anni che non provavo quello largo...ero curioso di vedere la reazione...e nn è andata male...anche se manterrò quello stretto
wide stance deep squat

100kg 2x6

leg ext/leg curl/calf/core

[SeNsHi]

squat largo tutta la vita che differenze senti a livello di forza?

[Karn]

Ho fatto un piccolo test...dovrei caricare almeno altri 50kg per poterti rispondere...cmq sul 6RM il wide squat lo trovo più comodo fino al parallelo....
poi per scendere qui 10 cm ancora più giù devo fare il cosidetto "pungiglione d'ape" ovvero mobilitare il bacino.....e qui devo lavoraci ancora...
cmq sarà anche il fatto che ormai da più di un anno faccio lo stacco sumo e per questo mi sono trovato meglio con questo tipo di squat, rispetto al
passato.

[Karn]

06/11/12

Panca con fermo...sessione leggera

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
100kg x 6 x 5 ricomincio a carburare

l'hal rack era occupato cosi ho messo il push press alla fine

dip/push down/core/seated calf uber experiment 50kg x 40 rip in 1 minuto

push press

40kg x 5
50kg x 3
60kg x 2
40kg x 6