si parlava tempo fa di ginnastica....

[Muz]

ciao a tutti visto che non ho un ***** da fare se non stare a letto tutto il giorno vi metto le foto di quest'estate... età 24 altezza 175 peso 72
sport ginnastica per hobby
sono arrivato a questo risultato in 3 mesi con dieta e allenamento e integrazione di bcaa e whey. pesi poco e sempre in casa...il grosso dell'allenamento in palestra la mattina (parallele, sbarra, anelli) e parco giochi il pomeriggio.



adesso sono in pausa forzata....

[Alspawn77]

Complimenti ottimi risultati e grande definizione!

[sèlavy]

Bisogna vedere com' eri messo prima di quei tre mesi... non sembra proprio la qualità muscolare di tre mesi di allenamento. Ad ogni modo, definizione molto buona

[Dave94]

grande definizione e separazione muscolare, anche se manchi di volumi.
con un po' più di massa staresti alla grande, però non credo sia funzionale al tuo sport una massa eccessiva, dico bene?

[AbA]

ciao a tutti visto che non ho un ***** da fare se non stare a letto tutto il giorno vi metto le foto di quest'estate... età 24 altezza 175 peso 72
sport ginnastica per hobby
sono arrivato a questo risultato in 3 mesi con dieta e allenamento e integrazione di bcaa e whey. pesi poco e sempre in casa...il grosso dell'allenamento in palestra la mattina (parallele, sbarra, anelli) e parco giochi il pomeriggio.



adesso sono in pausa forzata....

Cazz!!!!
Sembri una statua scolpita nella roccia. Complimenti!!!!
Senti, una domanda. Dici che sei giunto a questo punto dopo tre mesi, ecco per curiosità, vorrei chiederti se quando sei partito eri più grazzo e hai dovuto definirti con una dieta ipocalorica, oppure sei arrivato fin qui partendo da una situazione di magrezza e ti sei concentrato sulla massa??

[Muz]

grazie =)
allora diciamo che partivo da una situazione già buona ...ma in ogni caso diversa dal risultato finale...meno massa e definizione addominale praticamente assente...complice la mia dieta che ha sempre previsto pasta a pranzo cena e panino per spuntino =)
ho cominciato proprio da li...ho risistemato completamente la dieta come prima cosa e ho inserito 150 minuti allenamento aerobico a settimana
come schema di allenamento ho tenuto 5 giorni a settimana di carico:
lunedì: pesante (salite attrezzi mattina, pomeriggio)
martedì:leggero (mattina acrobatica, pomeriggio corpo libero)
mercoledì:medio (mattina attrezzi, pomeriggio potenziamento corpo libero)
giovedi: medio (mattina pesi, pomeriggio corpo libero)
venerdìesante (mattina attrezzi, pomeriggio pesi)
tutti i giorni 30' ciclette a casa

dieta: 6 pasti al giorno, 2 gr di pro per kilo (carne bianca, rossa, soia) , carboidrati da verdura e frutta, e 4 litri d'acqua.
sabato e domenica riposo...max giro con la moto di enduro, o motard e mangio normalmente senza eccedere giustamente ma anche senza troppi pensieri.

effettivamente ogni kilo in più sugli anelli si sente...soprattutto se preso dalla vita in giù...diciamo chè quello che mi sarebbe piaciuto sarebbe stato il pettorale un pò più gonfio e il bicipite un pò più...ma non mi lamento...purtroppo non ho foto decenti di prima...metto queste...ma valgono pochino...=)

[AbA]

Capisco, bè la differenza è davvero notevole. Quindi, se non sbaglio, da quello che ho capito hai seguito una dieta ipercalorica, pulita, e iperproteica??? Giusto?

[AbA]

Ma quanta frutta dovevi mangiare scusa???

[sèlavy]

Capisco, bè la differenza è davvero notevole. Quindi, se non sbaglio, da quello che ho capito hai seguito una dieta ipercalorica, pulita, e iperproteica??? Giusto?

Ipocalorica:-) Niente pane né pasta, quindi, praticamente per niente?

[AbA]

Ipocalorica:-) Niente pane né pasta, quindi, praticamente per niente?

Ragazzi, non è che dico che è per niente. Però chi me lo fa fare di mangiare solo frutta e proteine per dimagrire e apparire più definito?
Cioè, dipende dagli obiettivi. Magari, a primavera, anche io proverò a definirmi, ma non prima di essermi fatto grosso come un buldog, altrimenti mi sa che continuo con la massa per tutto l'anno

[AbA]

Con questo nonvoglio sminuire i risultati ottenuti da Muz, anzi, tutt'altro, rinnovo i complimenti

[AbA]

Muz, scusa, ma quanti Kg hai perso in questi 3 mesi?

[Muz]

Durante settimana niente pane pasta patate ecc, le prime 2 settimane ho mangiato un po' di riso..poi sono riuscito ad abituarmi...di frutta in genere ero su un melone al giorno (mezzo a pranzo e mezzo a cena, o nel caso a merenda con del prosciutto sgrassato) e 3-4 pesche...ma più che altro per golosità .
In generale dieta iperproteica..non riuscirei a postarla con precisione Perchè mi piace variare; la base pero è questa:

Colazione: yogurt magro
Pranzo: carne , verdura ,fiocchi di latte, frutta
Spuntino: latte caffè e proteine o yogurt
Spuntino: frutta
Cena: carne o uova (3 bianchi, 1 rosso), verdura, fiocchi latte frutta
Spuntino: carne

Integrazione (proteine dopo allenamento,bcaa prima durante e dopo allenamento, primo mese ho provato acetil carnitina ma ho smesso Perchè non mi sembrava granché

Precisazione
Come fonti di carne ho sempre cercato di variare il più possibile, carne bianca rossa, scattolette ( ebbene si...mi piacciono!) , affettato magro (cotto, crudo e speck magro, bresaola, tacchino). Come verdura insalata pomodori, soia ( in gelatina) cipolle (crude e cotte) e una montagna di zucchine alla piastra! Fra l'altro sono saltate fuori 3 ricette col petto di pollo che sono la fine del mondo...magari le scrivo

[AbA]

Ma stavi bene durante la giornata? Non ti sentivi stanco o svuotato? Vabè che avendo due giorni di libertà, magari compensavi. Non sò è chiedo perchè mi incuriosisce. Qunti Kg hai perso?

[Muz]

bè...avevo fame...ma io ho fame sempre, quindi la cosa non mi preoccupava più di tanto XD, no a parte gli scherzi...sono sempre stato bene e regolare in tutte le mie funzioni, l'unica cosa sentivo spesso la fame da ''cosa buona'' tipo la voglia di un bel panino o patatine ecc..ovvio si sgarra tutti, ma non deve diventare un'abitudine, durante i giorni di ''recupero'' era obbligatoria pizza e birra a cena e una pastasciuttata a pranzo (i pasti che rimanevano fuori cercavo di controllarli, ma va bè a volte è difficile non farsi tentare).
l'unica differenza di prima della dieta è stata la colazione: io sono sempre stato abituato a non farla, e quando ho cominciato ad introdurla non è stato semplice, ma ora la cosa che mi fa ancora strano è che mi alzo dal letto con la fame, e non mi era mai successo!
per il peso ti dirò...non è cambiato molto, nel primo mese sono passato da 72 a 68 come ridere (e ci sono rimasto malino), poi ho cominciato a riprenderlo, tenendo una media di circa 71...
le foto che vedi sono, mi sembra, di metà agosto ed ero 71 kg