Quoto Dave; occorre calcolare le proteine che assumi durante tutto l' arco della giornata. Per la massa muscolare, il valore dovrebbe essere fra l' 1,5 e i 2 g di proteine per chilo corporeo. Nel tuo caso, pesando 69 chili, diciamo che sarebbe meglio non superare i 140 g di proteine al giorno. Ricordati che non solatnto pesce, carne e uova contengono proteine, ma pure legumi e cereali, anche se in quantità minori, e quindi devi tenerne conto. Sì, poi ricordati di bere molto, almeno un paio di litri d' acqua al giorno, per "alleggerire" il lavoro dei reni