Scheda allenamento da casa

[nik2]

Ciao, il problema è che non hai l'essenziale, cioè un bilanciere ed almeno una cinquantina di chiletti di dischi in ghisa, possibilmente da 10, 5, 2, 1 e 1/2 kg. Se provvedi a trovare questo materiale, puoi coinciare a fare qualcosina. Ciao.

[odaz10]

Ciao, il bilanciere posso procurarlo, i dischi in ghisa li ho, pero non da 10 ma da 4,2,1,e 0.5 che non ho mai usato.

[odaz10]

Il bilanciere l'ho preso oggi, ora attendo solo le vostre risposte

[APollo_0]

per un pò di definizione cura soprattutto l'alimentazione e fai cardio 3 volte a settimana anche 20 minuti per volta bastano, poi con quello che hai a casa fai esercizi base del tipo, curl per i bicipiti trazioni per i dorsali flessioni per i pettorali french press e flessioni strette per i tricpiti

[odaz10]

per un pò di definizione cura soprattutto l'alimentazione e fai cardio 3 volte a settimana anche 20 minuti per volta bastano, poi con quello che hai a casa fai esercizi base del tipo, curl per i bicipiti trazioni per i dorsali flessioni per i pettorali french press e flessioni strette per i tricpiti

Cardio intendi fare un po di ciclette? cioè 20 minuti ogni 3 giorni e poi passare sempre in quei tre giorni agli esercizi che hai detto tu?

[APollo_0]

20 minuti 3 volte a settimana, puoi fare 10 minuti prima e 10 dopo l'allenamento muscolare, questo 3 volte a settimana( cardio è la ciclette, corsa, tutto ciò che comprende un'attività aerobica).