regà sto impazzendo...nn riesco a conciliare air alert, palestra e beach volley per colpa di lavoro e uni, quindi devo abbandonare air alert per un po'...ho aggiunto le gambe alla scheda, vanno bene o è insensata come cosa? :-)
GIORNO 1
Squat 5x5
Calf 3x15
Trazioni 4xMAX
Lat Mach 3x8
Rematore Macch 3x8
Rematore Bil Inv 3x8
Curl Scott 4x10
GIORNO 2
Stacchi 4x5
Calf 3x15
Croci 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Panca declinata 3x8
French 1man 4x10
GIORNO 3
Stacchi 4x5
Squat 4x5
Military press 4x6
Arnold press 3x8
Laterali complete 3x8
Scrollate 4x8
Sit up 3xMAX
Leg raise 3x20
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