Ciao a tutti ho 17 anni faccio palestra da 1 anno,
son alto 180cm e peso 73kg
il mio fisico è tendente al magro e son cosi:
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LA MIA DIETA E' COSI
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 200ml
5 Fette biscottate con marmellata all'albicocca 50g
2 Fette biscottate con 3 Cucchiaini di miele 63g

SPUNTINO MATTINA
Panino con tacchino/bresaola 100g

PRANZO
Pasta al pomodoro o zafferano 200g
Spinaci 80g
Insalata condita con 3 cucchiaini olio extravergine 40g
1/2 Petti di pollo/tacchino/carne rossa magra 150g

POST WORK
Panino con tacchino/breasaola 100g
1 Banana

CENA
Pasta al pomodoro o zafferano o lenticcihe 100g
3-4 fette di petti di pollo / tacchino 250g
Spinaci 80g
Insalata condita con 3 cucchiaini di olio extravergine 40g
1 Banana o un'altro frutto

Il mio FCG 2662,5 nei giorni ON
DUE DOMANDE
1. RAGGIUNGO LE 2800 KCAL ALMENO?
2. VA' BENE IN TERMINI MACRO QUINDI SON ABBASTANZA PROTEINE E CARBO E LIPIDI?