Ciao, tre esercizi per la panza credo siano troppi, ne bastano 2. , il secondo giorno inizia col lento avanti e prosegui con la panca e gli altri esercizi, il terzo inizia con gli stacchi, prosegui con le trazioni, elimina la lat dietro. Cosa sono le alzate 90 gradi? Primo esercizio per i tricipiti inserisci panca piana presa stretta. Infine, se sei un neofita, lascia perdere gli integratori, che credo possano servire ad intermedi (forse) ed avanzati, ma non certo per chi è ai primi anni di allenamento. Almeno, così la penso io. Ciao.