LUN 7 GIUGNO

SPALLE-GAMBE

il mio penultimo allenamento in palestra........ ke danno gravissimo.....
ps oggi c'era lamia alza-testosterone solo ke è arivata quanto stavo facendo lombari peccato ...ok pensiamo all'allenamento di oggi



SPINTE SEDUTE 4 X 10 6 8
Scusate l'orrendo nome ma si tratta delle elementari spinte per le spalle da seduto ! Ho caricato piuttosto poco le prime 3 serie poi mi sono accorto ke potevo far molto di più...sono arrivato ad 8 ma non ho voluto esagerare perkè non le eseguo perfettamente senza il mio amico .....

ALZATE LATERALI 4 X 12 6
Vabbè un pò di casino perkè le volevo provare fatte ai cavi...cmq ok

SHOULDER PRESS
PRESA ALTERNATA 4 X 10 25 30 35 40
Non mi è piaciuta!Le alzate frontali sono altra cosa ! Queste mi sembrano più buone per preparare le parallele per i tricpepx ke altro......

LEG CURL 4 X 10 25
Fatte molto bene !!! Purtroppo anche oggi niente leg press....mi fa male il ginocchio!!!

V-UP 4 X 15
tutto ok inizio ad abituarmi al dolore mostruoso ke da sto esercizio

CRUNCH 4 X 15
Ok stavolta sono riuscito a farlo

HYPEREXTENSION 4 X 12
Le ho svolte bene avrei potuto anke mettere i miei 2 kiletti di sovraccarico ma ho preferito lasciar stare......



COSI SALUTO LE SPALLE E LE GAMBE ( ALMENO IN PALESTRA ) KE NON MI HANNO DATO GROSSE SODDISFAZIONI ALMENO QUEST'ANNO......
NON KE NN SIA MIGLIORATO MA NIENTE A KE VEDERE CON I RISULTATI DEL PETTO !