Cosa ne pensate? 17 anni e tanta voglia di crescere!

[Dave94]

che carichi usi?

[skid]

che carichi usi?

Non uso carichi troppo pesanti, ora sto facendo forza quindi al massimo arrivo a fare serie da 10, ti faccio qualche esempio: panca inclinata 10 rip alzo 40 chili, croci piane 10 rip 16kg, lento avanti 10rip faro 14kg anche se non lo faccio di solito questo, bicipiti faccio curl 21, con il bilanciere da 15kg, curl alternato normale faro 10-12kg a braccio, pressa faccio 120 e lex extension metto 70kg, push down per i tricipidi sempre 10 rip metto 20kg..

[Dave94]

posta l'allenamento

[skid]

posta l'allenamento

scusami non avevo capito!
LUNEDI PETTO TRICI
PANCA INCLINATA(15 RIP BILANCERE + 20KG, 12 RIP BIL + 25KG, 10 RIP BIL+ 30KG, 10 RIP BIL. + 30KG) + PULL OVER(12 RIP 12KG, 12 RIP 12KG, 10RIP 14KG, 10 RIP 16KG) (50 sec pausa tra 1 combinata e l'altra)
CROCI PIANE ( 15RIP 10KG, 15RIP 12KG, 12RIP 14KG, 10 RIP 16KG) + CROCI AL CAVO BASSO IN PIEDI ( 10 RIP PER TRE SERIE)
TRICI-DIP TRA DUE PANCHE, 10 RIP CON DISCO DA 10 KG PER TRE SERIE
PUSH DOWN AL CAVO ( 10 RIP 17.5KG) + PUSH DOWN PRESA INVERSA (10 RIP 12.5KG) IL TUTTO PER TRE SERIE

MERCOLEDI DORSO BICI
LAT DIETRO (10RIP 40 KG, 10 RIP 45KG, 10 RIP 45K) + VERTICAL ROW ( 10RIP 50KG, 10RIP 50KG, 10 RIP 50KG)
PULLEY BASSO (10 RIP 20KG, 10 RIP 25KG, 10 RIP 25KG) + REMATORE MANUBRIO ( 10 RIP 14KG, 10 RIP 14KG, 10 RIP 14KG)
BICI AL CAVO BASSO ( 1O RIP 15KG, 10 RIP 15KG, 10RIP 15KG) + BICI AL CAVO BASSO PRESA INVERSA ( 10RIP 7.5KG, 10 RIP 7,5KG, 10RIP 7.5KG)
CURL 21 ( BILANCERE + 5KG, 3 SERIE DA 21) + BICI AI CAVI ALTI( 3 SERIE DA 10 10KG TOTALI)

VENERDI GAMBE E SPALLE
LEG EXTENSION( 10 RIP 60KG, 10 RIP 65KG, 10 RIP 70KG) + ADDUTTORI (10 RIP 60KG PER TRE SERIE
AFFONDI CON LA PALLA CON MANUBRI DA 12KG (3 SERIE DA 10)
PRESSA ORIZZONTALE (3 SERIE DA 10, 120 KG)
AFFONDI SINGOLI ( 3 SERIE DA 10, MANUBRI 6KG)
POLPACCI ALLA PRESSA (4 SERIE DA 10, 80KG)
SPALLE- ALZATE FRONTALI ( 3 SERIE DA 10, 8KG A BRACCIO) + ALZATE LATERALI (3 DA 10, 6KG A BRACCIO
LENTO INDIETRO AL MULTI ( 20KG 3 SERIE DA 10)

tra una serie e l'altra riposo di 1 minuto, negli esercizi tipo A+B non c'è riposo tra la serie di A e quella di B.

[Dave94]

lento dietro al multi toglilo, fai il lento avanti e libero (con bilanciere).
fossi in te inserirei anche squat, trazioni, dips (le parallele, non tra due panche) e stacchi.
la lat dietro toglila che è pericolosa (stessa cosa per il lento dietro).
in generale per la schiena fai poca roba, se inserisci stacchi, trazioni e rematore crei già una buona base di allenamento, a cui puoi aggiungere il pulley.
per il petto fai panca piana come esercizio principale e panca manubri su inclinata come complementare (o croci).

p.s. troppe reps, almeno per i miei gusti XD

questi sono solo consigli eh

[skid]

lento dietro al multi toglilo, fai il lento avanti e libero (con bilanciere).
fossi in te inserirei anche squat, trazioni, dips (le parallele, non tra due panche) e stacchi.
la lat dietro toglila che è pericolosa (stessa cosa per il lento dietro).
in generale per la schiena fai poca roba, se inserisci stacchi, trazioni e rematore crei già una buona base di allenamento, a cui puoi aggiungere il pulley.
per il petto fai panca piana come esercizio principale e panca manubri su inclinata come complementare (o croci).

p.s. troppe reps, almeno per i miei gusti XD

questi sono solo consigli eh

.
Io non ho dubbi sul mio allenamento, me l'hanno fatto su misura e mi seguono dei trainer competenti, il mio dubbio era, ora mi trovo ad un buon punto di partenza per sviluppare un bel fisico? Quanto margine di miglioramento potrò ancora avere?

[Perdij]

quoto Dave94 su tutto

aggiungo che forse faresti meglio a farti venire dei dubbi sul tuo allenamento.
perché hai sicuramente dei margini di miglioramento notevolissimi, ma questo miglioramento non si concretizzerà facilmente con una programmazione di questo tipo. tra l'altro non è una scheda "per la forza", sappilo.