Prima Scheda obbiettivo massa creata da me.Aiutatemi a correggermela e a migliorarla

[Libertas]

Raga ho apportato un po di correzioni, adesso può andare?
Gambe-Addome
Petto-deltoidi anteriori-bicipiti
Dorso-Deltoidi posteriori-tricipiti

1 giorno

squat 4x8
leg press 4x10
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Alzate gamba semiflesse alle parallele 5 x20
Abdominal machine 5 x20
Sit up con carico 5 x20

2giorno

Dist panca piana con bilanciere 4 x8
Dist panca inclinata con manubri 4 x8
Croci panca orizzontale(o chest press?) 4x12
Pullover 2x20
Alzate laterali 3x10
Lento avanti 6x12
Curl bil. 4X12
Curl su panca scott con bilanciere 4x12

3giorno

Trazioni 4x12
Lat machine dietro(o vertical row?Che simula il mov. del rematore?) 4x12
Pullej 4x8
Alzate corpo 90 gradi 4x12
Scrollate 3x15
French press con bilanciere 4x8
push down 4x8
Inoltre considerate che assumo bcaa pre e post wo.

Passabile?

[nik2]

Ciao, tre esercizi per la panza credo siano troppi, ne bastano 2. , il secondo giorno inizia col lento avanti e prosegui con la panca e gli altri esercizi, il terzo inizia con gli stacchi, prosegui con le trazioni, elimina la lat dietro. Cosa sono le alzate 90 gradi? Primo esercizio per i tricipiti inserisci panca piana presa stretta. Infine, se sei un neofita, lascia perdere gli integratori, che credo possano servire ad intermedi (forse) ed avanzati, ma non certo per chi è ai primi anni di allenamento. Almeno, così la penso io. Ciao.