Cosa ne pensate? 17 anni e tanta voglia di crescere!

[AbA]

E non saprei....metti una fotografia che si vede meglio

[stex1990]

E non saprei....metti una fotografia che si vede meglio

magari se hai le foto postale tutte, cosi vediamo i progressi!

[skid]

magari se hai le foto postale tutte, cosi vediamo i progressi!

Le avevo postate in un'altra sezione, ma puo darsi che avevo sbagliato siccome ho ricevuto solo una risposta, le posto anche qui!


http://imageshack.us/g/18/78075608.jpg/ la prima foto è il mio punto di partenza, le altre foto sono sono di giugno 2012!


ottobre 2012 http://img716.imageshack.us/img716/2721/27102012435.jpg http://img5.imageshack.us/img5/5372/27102012441.jpg http://img705.imageshack.us/img705/1196/27102012433.jpg http://img507.imageshack.us/img507/5493/27102012428.jpg http://img32.imageshack.us/img32/4760/27102012436.jpg

[Dave94]

che carichi usi?

[skid]

che carichi usi?

Non uso carichi troppo pesanti, ora sto facendo forza quindi al massimo arrivo a fare serie da 10, ti faccio qualche esempio: panca inclinata 10 rip alzo 40 chili, croci piane 10 rip 16kg, lento avanti 10rip faro 14kg anche se non lo faccio di solito questo, bicipiti faccio curl 21, con il bilanciere da 15kg, curl alternato normale faro 10-12kg a braccio, pressa faccio 120 e lex extension metto 70kg, push down per i tricipidi sempre 10 rip metto 20kg..

[Dave94]

posta l'allenamento

[skid]

posta l'allenamento

scusami non avevo capito!
LUNEDI PETTO TRICI
PANCA INCLINATA(15 RIP BILANCERE + 20KG, 12 RIP BIL + 25KG, 10 RIP BIL+ 30KG, 10 RIP BIL. + 30KG) + PULL OVER(12 RIP 12KG, 12 RIP 12KG, 10RIP 14KG, 10 RIP 16KG) (50 sec pausa tra 1 combinata e l'altra)
CROCI PIANE ( 15RIP 10KG, 15RIP 12KG, 12RIP 14KG, 10 RIP 16KG) + CROCI AL CAVO BASSO IN PIEDI ( 10 RIP PER TRE SERIE)
TRICI-DIP TRA DUE PANCHE, 10 RIP CON DISCO DA 10 KG PER TRE SERIE
PUSH DOWN AL CAVO ( 10 RIP 17.5KG) + PUSH DOWN PRESA INVERSA (10 RIP 12.5KG) IL TUTTO PER TRE SERIE

MERCOLEDI DORSO BICI
LAT DIETRO (10RIP 40 KG, 10 RIP 45KG, 10 RIP 45K) + VERTICAL ROW ( 10RIP 50KG, 10RIP 50KG, 10 RIP 50KG)
PULLEY BASSO (10 RIP 20KG, 10 RIP 25KG, 10 RIP 25KG) + REMATORE MANUBRIO ( 10 RIP 14KG, 10 RIP 14KG, 10 RIP 14KG)
BICI AL CAVO BASSO ( 1O RIP 15KG, 10 RIP 15KG, 10RIP 15KG) + BICI AL CAVO BASSO PRESA INVERSA ( 10RIP 7.5KG, 10 RIP 7,5KG, 10RIP 7.5KG)
CURL 21 ( BILANCERE + 5KG, 3 SERIE DA 21) + BICI AI CAVI ALTI( 3 SERIE DA 10 10KG TOTALI)

VENERDI GAMBE E SPALLE
LEG EXTENSION( 10 RIP 60KG, 10 RIP 65KG, 10 RIP 70KG) + ADDUTTORI (10 RIP 60KG PER TRE SERIE
AFFONDI CON LA PALLA CON MANUBRI DA 12KG (3 SERIE DA 10)
PRESSA ORIZZONTALE (3 SERIE DA 10, 120 KG)
AFFONDI SINGOLI ( 3 SERIE DA 10, MANUBRI 6KG)
POLPACCI ALLA PRESSA (4 SERIE DA 10, 80KG)
SPALLE- ALZATE FRONTALI ( 3 SERIE DA 10, 8KG A BRACCIO) + ALZATE LATERALI (3 DA 10, 6KG A BRACCIO
LENTO INDIETRO AL MULTI ( 20KG 3 SERIE DA 10)

tra una serie e l'altra riposo di 1 minuto, negli esercizi tipo A+B non c'è riposo tra la serie di A e quella di B.