In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat
8x50kg
4x90kg
4x4x130kg (cinta) 2'30 molto buoni, era una vita che non rimettevo questo peso

front squat
3x8x74kg 2' molto molto tranquillo... posso caricare 80


lento avanti
5x5x60kg 2'30 chiuso bene

lento avanti con fermo di 5'' allo sterno
2x5x50kg 1' facile

trazioni supine
4x4+34kg 2'30 belli tosti ma chiusi con buffer

ppst wo 30 min di elettrostimolazione compex

bw 74.2 kg
integrazione 7gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina pre e post wo


ho deciso di scalare al 4x4 nelle trazioni dato che cmq faccio volume in questo esercizio nell'altro workout
e ho inserito un piccolo complementare nel lento avanti per migliorare la forza della spinta dallo sterno
per il resto... molto molto buono lo squat... sento il peso "leggero"

[SeNsHi]

oggi giusto un po di strappo tecnico con poco peso (20 e 30 kg) preceduto da un po di snatch balance... avrò fatto in totale una ventina di ripetizioni... la percentuale di rep "valide" sta lentamente aumentando e anche la mobilità di scapole e schiena migliora lentamente...
a finire 2 serie di calf monopodalico... 2x75 reps con rest di 2 minuti
domani stacco pesantissimo e panca pesante

[SeNsHi]

oggi workout decisamente pesante, ma molto soddisfacente.

stacco sumo
6x50
4x90
3x130
3x2x170 2'30

pin pull (bilanciere leggermente più alto delle ginocchia)
2x3x190 2'30
3x3x180 2'

panca piana fermo 1''
7x50
4x4x90 2'30

panca piana fermo 4''
5x4x80

trazioni prone
4-8-7-6-5-4
3-6-5-4-3

curl alternato bicipiti (16 kg a manubrio)
3x24-22-20 1'

a finire giusto un po di strappo tecnico con il bilanciere scarico

MOLTO MOLTO SODDISFATTO!

domani squat, lento e trazioni

[Karn]

Ottimo.....continua cosi

[SeNsHi]

voglio i 210 di stacco a breve

[SeNsHi]

oggi workout tecnico di wl... serie di snatch balance... poi snatch tecnico con poco peso (10, 20 e 30 kg)... avrò fatto in totale una trentina di ripetizioni divise in una decina di serie, cercando una tecnica decente... a finire 3 serie di addominali a morte ^^
(25 sit up lenti, 50 crunch velocissimi e 20 reverse crunch lenti) x3 rest 2'

[SeNsHi]

panca piana fermo 1''
5x50
2x4x90 2'30
5x5x80 2'30 (pesi penzolanti ai lati)

panca piana fermo 4''
5x5x70


stacco sumo
5x70
3x110
3x130
4x4x160 2'30


curl alternato bicipiti (16 kg a manubrio)
3x30-26-22 1'

a finire 10x3 di strappo tecnico con 30kg

ora elettrostimolazione compex per esplosività...
domani 2 partite di pallavolo in sequenza

[SeNsHi]

domani se faccio in tempo mi faccio un workout di kettlebell per l'upperbody e a seguire partita di pallavolo

[SeNsHi]

p.s.: oggi mi è arrivato il kettlebell da 32 kg!!!! nero come la morte!!!! ma bellissimo! e pesantissimo

[SeNsHi]