squat
8x50kg
4x90kg
4x4x130kg (cinta) 2'30 molto buoni, era una vita che non rimettevo questo peso

front squat
3x8x74kg 2' molto molto tranquillo... posso caricare 80


lento avanti
5x5x60kg 2'30 chiuso bene

lento avanti con fermo di 5'' allo sterno
2x5x50kg 1' facile

trazioni supine
4x4+34kg 2'30 belli tosti ma chiusi con buffer

ppst wo 30 min di elettrostimolazione compex

bw 74.2 kg
integrazione 7gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina pre e post wo


ho deciso di scalare al 4x4 nelle trazioni dato che cmq faccio volume in questo esercizio nell'altro workout
e ho inserito un piccolo complementare nel lento avanti per migliorare la forza della spinta dallo sterno
per il resto... molto molto buono lo squat... sento il peso "leggero"