Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

GIOVEDI' 25 OTTOBRE 2012

SESSIONE D+1

TRAZIONI PRONE
ladder
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
(20)

CURL MANUBRI
2x8-12+12

[Perdij]

SABATO 27 OTTOBRE 2012

SESSIONE A

SQUAT
1x5-20/30/40/50/60
4x4-70 (cinta dalla terza serie)
1x5-60

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
4x5-50

TRAZIONI NEUTRE
1x1
5x2

in generale stavo poco bene, fa freddo e piove e ho già il torcicollo da umidità

nello squat non sono sceso moltissimo (due parallele, le altre tutte valide, ma in generale non scendo molto), ho le gambe un po' incollate, credo per colpa dello stacco che mi rovina i femorali e poi non rispondono più elasticamente.
in ogni caso il risultato è buono e per certi versi inaspettato.
la prossima volta non so se salire di peso o - ideona - salire di ripetizioni sempre con i 70, così da conquistare un po' di abitudine a questo carico. la ragione di questo punto è che in ogni caso da qui a poco avrò lo scarico passivo obbligato, quindi forse è meglio rimandare al ritorno le puntate in alto.

panca e trazioni nella norma (cioè una chiavica )