Stasera dulcis in fundo ho fatto tardi per consegnare al cliente il progetto, ero senza spotter e di fretta, quindi ho modificato al volo l'allenamento per adattarlo all'esigenza

MERCOLEDI 24/10/12

BW 71.7 KG

Nonostante la sedentarietà di questi giorni, il cheat domenicale e qualche sgarro lunedi, appena ripreso ad allenarmi ho perso 2 kg in 2 giorni (stress e acqua immagino)

Military press + fermo: 5RM + 4x5x80%
5x20
5x25
5x30
5x35
3x40
3x42.5
3x42.5 (doppio: mi sono dimenticato di caricare il bilancere )
3x45
3x47.5
1x50
1x52.5
1x55 N
+
4x5x42.5 -> miglioramento

E' interessante che nonostante un 3RM dello scorso inverno di 42.5 kg, il 1RM sia rimasto invariato (52.5 kg) anche se penso che questo tipo di programma non sia un vero e proprio 1RM

Panca pr. media + fermo: 5RM + 4x5x80%
7x35
7x45
5x7x52.5 -> miglioramento