Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
-Mattino:
I Toast con sottiletta e prosciutto cotto + 1 succo di frutta + 1 caffè

-Spuntino:
Caffè + pavesini o yogurt

-Pranzo:
Piatto di pasta del ristorante o petto di pollo sempre del ristorante accompagnato da verdure (alternati)

-Prima dell'allenamento :
1 bicchiere di latte con proteine del siero, circa 2 misurini

-Cena:
Solitamente una frittata di bianchi d'uovo o carne bianca

Capiamoci subito, lo so questo è una tragedia e non una dieta, vorrei parlarne un po' con voi per capire e migliorare questa situazione, di buono c'è che non bevo alcolici, non mangio dolci o bevo bibite gassate...

Questo sono io https://www.bbhomepage.com/forum/sho...695-In-ritardo sono "alto" 165cm e peso 59kg... ho 27 anni, lavoro in ufficio, seduto 8 ore il giorno davanti al PC...Vorrei mettere su massa, ma ho paura di ingrassare troppo... Consigli?
Grazie a tutti
Per lo spuntino, se proprio vuoi tenere i pavesini, mangiali con lo yogurt... magari quello greco, che ha un valore proteico più alto. A pranzo non puoi eliminare il primo né il secondo... se c' è qualche motivo (economico, può darsi) ed altrimenti non puoi fare, mangia almeno del pane, assieme al secondo, per assumere carboidrati. Due misurini che vuol dire, quanti grammi? A cena aggiungi verdura. Cerca di variare il più possibile la dieta, inserisci pesce, carne rossa di tanto in tanto, legumi (che sono una buona fonte proteica). Frutta, magari nel pre o post work-out... Fai un calcolo, anche sommario, delle calorie che assumi, delle proteine e dei carboidrati... per i grassi è più difficile, però... manca pure un pre-nanna