per il pre wo è prerferibile non essere tropppo appesantiti,

comunque vedo che non hai grossi problemi di dieta, nel senso che per crescere si deve mangiare parecchio e tu stai mangiando.

occhio alla frutta secca, e occhio ai pranzi e cene troppo ricche di pro...non ho sentito parlare per niente della pasta, dovresti mangiarla più spesso..ci sono alcune marche di pasta integrali che non sono niente male.. anche per gli spuntini, alcuni tipi di pane integrale sono molto buoni, prova a prenderne 3-4 tipi diversi quando vai al forno e vedi quello che lega di più con la bresaola..in questo modo puoi anche farteli più grandi rispetto al tuo panino piccolo con molta bresaola.

La cena dove dici di integrare spesso con uova quanto tempo dopo il work avviene?