consigli nuova scheda massa

[stex1990]

abbassa le ripetizioni eaumenta il carico! stai intorno alle 8 rip! per il resto non è malaccio come allenamento, mercoledi metterei degli affondi al posto della leg-ext non capisco perche sia venerdi che lunedi fai alzate laterali...per il petto metterei una bella apertura che non la vedo...togli i dip 2x max e fai bene i primi due esercizio per i tricipiti mettendo un giusto carico....segui una giusta alimentazione?

[eddievh]

venerdì diciamo che faccio un richiamo x le spalle....posso metterci le croci su inclinata 3x8 al posto dei dip? l'alimentazione è x me basilare, infatti sono arrivato ad un ottimo livello di definizione grazie a quella....principalmente ho eliminato dolci, roba fritta, alcool e schifezze varie...

[stex1990]

nnt defizione se vuoi la massa :P si potrebbe essere un idea...

[eddievh]

Lunedì:
Distensioni su panca piana 3x6
Spinte su inclinata 4x8
Lento avanti con bilanciere 3x6
Alzate laterali 3x10
Push down 3x 10
French press panca piana 3x 8
Croci su inclinata 3x8
Addominali

Mercoledì:
Squat 4x 8-8-6-6
Leg-extension 3x 12
Leg-curl 3x 10
Calf in piedi 4x20
Calf singolo 2x max
Addominali

Venerdì:
Pulley 3x8
Rematore con bilancere 3x 8
Lat machine imp. inversa 3x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl di concentrazione 3x10
Alzate laterali su panca inclinata 3x10
Scrollate con bilanciere 3x 12

ho provato a variare le ripetizioni e qualche esercizio...può andare?