1. addome - una o max due volte la settimana 2. non capisco perchè fai serie da 8-8-8-10, vuoi andare ad esaurimento? Se intendi andare ad esaurimento (il che NON ti consiglio) devi cambiare tipo di allenamento. 3- Quattro esercizi per i tricipiti e i bicipiti sono eccessivi (ne bastano due). 4- Lat machne dietro è pericolosa, se puoi evtala. inizia sempre col fondamentale (nel caso trazioni o stacchi o, se non vuoi fare questi esercizi assolutamente FONDAMENTALI, fai il rematore 4x8). Infine quattro esercizi per le spalle sono troppi. Per il resto, la scheda potrebbe anche andare. Ciao.