Citazione Originariamente Scritto da sčlavy Visualizza Messaggio
Se fai panca piana, inutile poi fare manubri su piana... al limite manubri su inclinata... le croci le farei dopo la panca. Piegamenti prima della panca, come riscaldamento. I tricipiti li puoi fare anche con il bilanciere. Per la schiena seguirei quest' ordine: trazioni (entrambe le prese), stacchi (che mancano nella scheda) e rematore. DOPO, i bicipiti. Per la terza sessione [gambe e spalle, assieme]... mannaggia mannaggia, hai inserito gli stacchi assieme allo squat! Per le spalle basta il lento avanti, e le alzate laterali. Per il trapezio le tirate al mento sono sufficienti, considerato che lo alleni anche con altri esercizi (ad esempio gli stacchi) … le scrollate se vuoi proprio abbondare...
Ci sono alcuni punti che mi sfuggono,
1) Come li alleno i tricipiti con il bilanciere, se mi dai il nome dell'esercizio lo cerco su internet?
2) Tu faresti "solo" 3 sessioni di allenamento?
3)Per quanto riguarda le trazioni alla sbarra cosa intendi per entrambe le prese? Io se mi tiro su con i palmi rivolti verso di me alleno i bicipiti; intendete presa larga e presa stretta?