Opinioni per la mia prima scheda

[stex1990]

io nn sono un "esperto" cmq metterei i trapezzi con le spalle, dividere in 4 allenamenti penso k sia la cosa migliore es: petto+tri / gambe / dorso+bici /spalle piu o meno la imposterei cosi

[Need for mito]

io nn sono un "esperto" cmq metterei i trapezzi con le spalle, dividere in 4 allenamenti penso k sia la cosa migliore es: petto+tri / gambe / dorso+bici /spalle piu o meno la imposterei cosi

ooook vedo di reimpostarla con i tuoi consigli , grazie

[stex1990]

ok poi postala cosi la riguardiamo insieme, anchio ho molto da imparare ^^

[Need for mito]

Così è già meglio?

Giorno 1
Petto :
Panca piana 4 x 6
Deep alle parallele 4 x 12
Croci con manubri su panca piana 4 x 15
Spinte manubri su Piana 4 x 10
Piegamenti sulle braccia 4 x N

Braccia :
Tricipiti con manubri 4 x 10


Giorno 2 :
Schiena :
Rematore con manubri 4 x 10 (per lato)
Trazioni alla sbarra 4 x 6

Braccia :
Curl con bilanciere 4 x 6
Trazioni alla sbarra presa stretta 4* N

Addominali : 4 * 20

Giorno 3 :
Spalle :
Alzate laterali con manubri 4 x 8
Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8
Tirate al mento 4 x 8
Lento in avanti 4 x 8
Scrollate con manubri 4 x 10

Giorno 4 :
Gambe :
Squat 4*12
Stacchi con bilanciere 5 x 5
Affondi con manubri 3 x 12 (per lato)

Kettlebell : 4 x 10

"Polpacci" :
affondi su rialzo 4 x 30 (per lato)
spinte sulle punte con sovraccarico 4 x 20

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Alcune sessioni le vedo un po' "povere" può essere?

IMPORTANTE : Mi alleno in casa, ho la panca, la sbarra per trazioni, manubri e bilanciere... niente di più

[stex1990]

gia è meglio! schiena aggiungi un pull over o anche trazioni in presa o neutra o inversa....alle spalle farei il bilancere come primo esercizio per le gambe metti anche i femorali su leg curl es ul petto toglierei i piegamenti

[sèlavy]

Ti suggerisco questo split: schiena e bicipiti, petto e tricipiti, gambe e spalle. Trapezio assieme alle spalle.

[sèlavy]

Se fai panca piana, inutile poi fare manubri su piana... al limite manubri su inclinata... le croci le farei dopo la panca. Piegamenti prima della panca, come riscaldamento. I tricipiti li puoi fare anche con il bilanciere. Per la schiena seguirei quest' ordine: trazioni (entrambe le prese), stacchi (che mancano nella scheda) e rematore. DOPO, i bicipiti. Per la terza sessione [gambe e spalle, assieme]... mannaggia mannaggia, hai inserito gli stacchi assieme allo squat! Per le spalle basta il lento avanti, e le alzate laterali. Per il trapezio le tirate al mento sono sufficienti, considerato che lo alleni anche con altri esercizi (ad esempio gli stacchi) … le scrollate se vuoi proprio abbondare...

[sèlavy]

gia è meglio! schiena aggiungi un pull over o anche trazioni in presa o neutra o inversa....alle spalle farei il bilancere come primo esercizio per le gambe metti anche i femorali su leg curl es ul petto toglierei i piegamenti

Non può fare il leg curl, perché si allena in casa... guarda, con i multiarticolari alleni tutto... per fare proprio i pignoli, se vuoi comunque allenare la parte posteriore delle gambe ed i femorali in particolare, si possono trovare dei modi: ecco qualche spunto; queste sono alternative per eseguire il glute ham raise http://www.youtube.com/watch?v=9xSDF...eature=related