non capisco perche allenate la massa e il pre w0 prendete una mela e uno yogurt??? io sto in periodo di massa mangio ogni 3 ore e lascio ricadere l'allenamento nell'arco di pausa tra pranzo e spuntino,es io pranzo all'una poi alle 2 mi alleno circa un'ora 1/4 poi post allenamento assumo carbo rapidi poi poi un bello spuntino...ti consigliere di fare lo spuntino alle 5 e di cenare alle 8 sfruttando quell'asso di tempo per allenarti