Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

LUNEDI' 22 OTTOBRE 2012

PANCA
1x10-20
1x6-30
1x5-40/50
1x3-55
1x1-60
1x1-65 N
1x1-60
1x1-62,5 N
1x3-55
1x5-50
1x8-45
1x9-40

HIGH BAR SQUAT
1x5-20/30/40/50
2x5-60
1x5-50

FRONT SQUAT
1x5-20/30
2x5-40

TRAZIONI PRONE
1-2-2-2
deloading 7-5

domenica ero a pezzi, oggi invece mi stavo finalmente riprendendo dal raffreddore.
sulla panca sono una pippa vera. prima dell'estate andavo molto meglio, ma avevo una programmazione sensata, facevo anche le flessioni, e comunque l'allenavo più spesso.

diciamo che per altre due settimane continuerò con queste progressioni improvvisate, visto che poi me ne vado per una settimana in cui mangerò e dormirò poco, quindi iniziare un lavoro serio ora non sarebbe produttivo. invece da metà novembre in poi sono pronto a un autunno/inverno di serio lavoro per migliorare (tranne i 5x10 di squat, meglio la frequenza che il volume, quello non lo reggo proprio )
se comunque continuassi a fare una ABCD, forse una panca andrebbe messa anche in D, sennò è troppo poco (il volume/frequenza nella panca lo reggo meglio che in squat e stacco)

squat alto tecnicamente non bellissimo ma ho aumentato un po' il peso (lo stacco mi incolla i femorali per giorni e giorni, c'è poco da fare, li disintegra proprio, perdo tutta l'elasticità, che invece è la cosa che mi serve di più nello squat, mi riesce bene solo se sento tutto il corpo "disponibile")

trazioni non ne parliamo, anche qui mi sa che inserisco un D+1, così da aumentare un po' la frequenza.