Non si capisce niente...20 X 2 significa forse 20 serie da 2 rip. o il contrario? - LUNEDI': Hack squat alla presa cosa significa? Se è uno squat guidato non va bene, se è libero va messo all'inizio, non alla fine del lavoro per le gambe.. MERCOLEDI': Inizia con la panca piana (accidenti, sono 4 serie da 8 rip. o 8 serie da 4????). Dopo i pettorali sarebbe meglio esercitare i tricipiti (gli esercizi più importanti per i tricipiti sono la panca piana impugnatura stretta e le parallele, che ovviamente non vedo). VENERDI': per il dorso gli es. fondamentali sono lo stacco e il rematore con bilanciere, che ovviamente non vedo, per il resto fare gli addominali 3 volte la settimana non serve, basta una o al max. 2. In sintesi, la scheda è una delle peggiori che ho finora visto..Ti consiglio o di cambiare palestra o cercare una scheda decente sul forum. Ovviamente non c'è alcuna vena polemica nei tuoi confronti, ma nei confronti di chi propone queste schifezze (e dovrebbero essere professionisti, questi signori?). Se vuoi, parti dal principio che per un neofita sarebbe sempre meglio lavorare in multifrequenza, lavorando quasi solo sui fondamentali (squat libero, stacco, panca piana con bilanciere, lento avanti, trazioni alla sbarra), cui si possono aggiungere una manciata di altri esercizi, quali le parallele, rematore con bilanciere, panca imp. stretta, curl con bilanciere e basta.