Magari hai già risolto il problema guardando i vari topic. Ad ogni modo guardando solo l'alimentazione avevo già dedotto: mangi male e poco, è l'unico problema che hai, e le foto confermano..
Male perchè fai solo 3 pasti e una eventuale merenda se ti va (mangiavo così anch'io prima di iniziare con la palestra, pensando di dimagrire meglio riducendo molto il cibo e gli introiti calorici) (qualcosa però nei concetti dei pasti si salva), e poco perchè obbiettivamente mangi poco.
Il tuo obbiettivo sono gli addominali o la massa muscolare in toto da migliorare?
Se mi dici a cosa punti posso dirti qualcosa di più specifico; nel frattempo il consiglio base che posso darti senza sapere altro è che devi impostare la dieta su 5 pasti almeno, quindi fare uno spuntino tra colazione e pranzo, e fare sempre lo spuntino a merenda. Inoltre a prescindere qualche pro in più ti serve sicuramente!
Per lo sgarro della domenica non preoccuparti.