Catabolismo Dei Muscoli!!!

[pinco83]

Ho letto da qualke parte ke x fare 1 buon allenamento di massa è consigliabile non allenarsi + di 3 volte a settimana xkè si va incontro al catbolismo dei muscoli!!!
Precisamente è scritto cosi:"dovete quindi allenarvi massimo 3 volte a settimana per nn piu' di un ora. Se vi allenerete di + i vostri muscoli si disgregheranno vitttime del catabolismo.....
adesso kiedo a ki ne sa + di me .....tutto cio' è vero???
oOpPpsS...dimenticavoooo.....mi alleno da 6 mesi per quatttro volte a settimana e qualke piccolo risultato l'ho ottenuto...

[°°sOmOja°°]

non è il numero delle sedute a causare il catabolismo muscolare...
ma la durata della seduta
normalmente..nelle sedute normali le pause tra una serie e l'altra sono di max 1 minuto...e gli allenamenti dovrebbero durare 3\4 d'ora (è una durata indicativa)
nelle fasi di forza le pause si prolungano a 2-3 minuti xkè si cerca un recupero maggiore...
di conseguenza anche la durata complessiva della seduta si prolunga..certo che far durare una seduta di forza meno di un'ora nn è facile..ma se sei esperto ce la puoi fare.(imnagino nn sia il tuo caso)..cmq nn essere così terrorizzato dal catabolismo..nn è che dopo mezzora ti si disgregano tutti i muscoli!! in forza puoi allenarti anche per un'ora e mezza..tranquillo.

riguardo agli allenamenti settimanali..beh il problema nn è il catabolismo ma il RECUPERO. dopo aver allenato un gruppo muscolare devi dargli il tempo di recuperare, in modo da super compensare (ricorda che si cresce a casa, non in palestra)..se ti alleni senza aver recuperato vai incontro a superallenamento.

[Skualo]

certo che far durare una seduta di forza meno di un'ora nn è facile..

Xchè? forza= grossi carichi e basse rip, personalmente in mezz'ora si fa tutto tranquillamente...sempre se le cose si sanno fare

[pinco83]

è sconsigliato allora allenare lo stesso muscolo + volte a settimana?.. conviene allenare ogni muscolo 1 sola volta a settimana??e nn di +..... x dargli il giusto tempo di recuperare e crescere

[°°sOmOja°°]

è sconsigliato allora allenare lo stesso muscolo + volte a settimana?.. conviene allenare ogni muscolo 1 sola volta a settimana??e nn di +..... x dargli il giusto tempo di recuperare e crescere

non è sconsigliato..bisogna vedere in quanto tempo recuperi tu..
a me ad esempio i dolori muscolari post-allenamento iniziano a farsi sentire il giorno dopo e durano 1 giorno e mezzo-2 giorni..quando sento di aver recuperato rialleno il muscolo.
se sentissi di non aver recuperato nn mi alleno.
magari tu hai bisogno di una settimana prima di recuperare, o 5 giorni, o 10!
non esistono schemi..fai le tue prove e vedrai che imparerai a conoscerti.

[°°sOmOja°°]

Xchè? forza= grossi carichi e basse rip, personalmente in mezz'ora si fa tutto tranquillamente...sempre se le cose si sanno fare

bisogna vedere quante serie hai intenzioni di fare...dai gruppi che devi allenare..io in mezz'ora nn ci riesco..sarai bravo tu..ma in mezz'ora ne faccio metà allenamento (stiamo parlando di forza) e non dimenticare i recuperi.

[luigim]

Ad esempio le gambe le posso allenare una volta alla settimana perchè per 5 - 6 giorni riesco a malapena a salire le scale(sarà normale?...) mentre i bicipiti recuperano in 2 giorni come anche i pettorali...

[Albertinoz]

Allora, scusatemi ragazzi.....vi chiedo un favore. Io ho una split in 3 giorni. Ora, cosa fareste voi? Un allenamento tutti i giorni e quindi 6 giorni a settimana dato che ogni muscolo per essere riallenato sta a riposo 2 giorni oppure 3 sedute e STOP alla settimana e inserire magari 2 di sola aerobica?
Cos'è meglio per il fisico? Perchè cosi' facendo allenerei tutto il copro 2 volte a settimana anzichè una.

tnks...

[basleo]

Ad esempio le gambe le posso allenare una volta alla settimana perchè per 5 - 6 giorni riesco a malapena a salire le scale(sarà normale?...) mentre i bicipiti recuperano in 2 giorni come anche i pettorali...

Sei proprio fuori strada.Non pensare di aver recuperato solo perchè ti passano i dolori perchè non funziona così.

[basleo]

Allora, scusatemi ragazzi.....vi chiedo un favore. Io ho una split in 3 giorni. Ora, cosa fareste voi? Un allenamento tutti i giorni e quindi 6 giorni a settimana dato che ogni muscolo per essere riallenato sta a riposo 2 giorni oppure 3 sedute e STOP alla settimana e inserire magari 2 di sola aerobica?
Cos'è meglio per il fisico? Perchè cosi' facendo allenerei tutto il copro 2 volte a settimana anzichè una.

tnks...

Prova a postare la tua split,comunque non è quasi mai la scelta migliore allenarsi sei volte a settimana

[Albertinoz]

Parte 1

Distensioni panca piana manubri 1x30 (risc.per le parallele)
Parallele 2xMAX
Distensioni panca piana 3x10
Aperture panca inclinata 3x8-10-12
Distensioni panca 30° con bilancere 3x12
Pullover manubrio panca piana 2x15

Bicipiti curl manubri 4x15-12-10-8
Bicipiti Panca Scott Bilancere (sagomato...a "z"...kambered...) 2x15

addominali

Parte 2

riscaldamento latmachine 2x30
dorsali trazioni sbarra 2xmax
latmachine avanti 3x8-10-15
dorsy bar 3x10
latmachine presa inversa 2x15
tricipiti latmachine 3x15-12-10
tricipiti french ad un manubrio 2 mani su panca 90° 3x10-12-15

Parte 3

lento dietro macchinario 3x12
dorsy bar 3x10
alzate frontali manubri 2x12
fly (o volare come lo chiamano) 2x12

squat 3x12
pressa 2x8
leg ext 3x8-10-10
affondi 1x15
leg curl 5x15-10-15-10-15
polpacci eretto 5x15-10-15-10-15

[°°sOmOja°°]

nn hai detto da dove vieni e come sei tu fisicamente (se lo hai detto ti chiedo scusa..ma nn ho riletto tutto il 3d)

Parte 1

Distensioni panca piana manubri 1x30 (risc.per le parallele)
Parallele 2xMAX
Distensioni panca piana 3x10
Aperture panca inclinata 3x8-10-12
Distensioni panca 30° con bilancere 3x12
Pullover manubrio panca piana 2x15

Bicipiti curl manubri 4x15-12-10-8
Bicipiti Panca Scott Bilancere (sagomato...a "z"...kambered...) 2x15

addominali

io nn metterei le parallele prima della panca piana..stanchi eccessivamente i tricipiti e quando vai a fare la piana nn riesci a lavorare bene il petto..
al contrario potresti mettere le aperture prima della panca per pre-stancare i pettorali..oppure se preferisci mettere la piana come primo esercizio..solitamente i multiarticolari "di base" si allenano fanno per primi.
poi..trOOOppi esercizi x il petto..ne basterebbero la metà nn dirmi che nelle distensioni su panca a 30° (5° esercizio) lavori bene..xkè se è così significa che prima nn hai fatto un cavolo[/QUOTE]

Parte 2

riscaldamento latmachine 2x30
dorsali trazioni sbarra 2xmax
latmachine avanti 3x8-10-15
dorsy bar 3x10
latmachine presa inversa 2x15
tricipiti latmachine 3x15-12-10
tricipiti french ad un manubrio 2 mani su panca 90° 3x10-12-15

ancora TroOoppi esercizi x i dorsali!ma poi che è la dorsy bar?!!?!?
se nn vuoi abbandonare nessuno di questi esercizi ruotali ogni settimana..ma nn puoi fare 6 esercizi per un singolo gruppo muscolare..mi sembra eccessivo..il lavoro è troppo annacquato..sarai pure stanco a fine allenamento ma nn xkè hai lavorato bene

Parte 3

lento dietro macchinario 3x12
dorsy bar 3x10
alzate frontali manubri 2x12
fly (o volare come lo chiamano) 2x12

squat 3x12
pressa 2x8
leg ext 3x8-10-10
affondi 1x15
leg curl 5x15-10-15-10-15
polpacci eretto 5x15-10-15-10-15

min..ia!! ma quanti esercizi fai x le gambe???!?!
vabbè va---vedi che DI + NON è MEGLIO!!

[Albertinoz]

cavolo non capisco....efftivamente devo dire che alla panca piana 30 gradi arrivo morto stremato.....veramente.....
Che significa che non ho lavorato bene pure se sono stanco...spiegati meglio. E sul fatto di ruotare??

Cmq provero' il tuo consiglio di fare prima le distensioni panca piana,poi le parallele e poi le aperture e vediamo....

grazie mille sul serio!!