trqll per fare diete bisogna essere dottori nutrizionisti o chi piu ne ha piu ne metta...pero si possono dare consigli per migliorare sempre piunon sono un esperto quindi aspetterei il parere di qualche BIG del forum.
io proverei cosi la colazione:
3-4 fette biscot. Integrale (anche non integrali) + marmellata biologica
250 ml latte ps
4 albumi (puoi assumere se vuoi 2 rossi a settimana)
gli spuntini sono poco sostanziosi mettici un bel panino con 100gr di affettato (fesa/pollo/cotto) oppure 80gr di bresaola o ancor piu comodo 100gr tonno
per il resto dovrebbe andar bene...fare questo sport è una SPESA
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