Ciao Sbarzy. Mi spiace dirtelo, ma come puoi ben vedere il tuo post lascia il tempo che trova. Sul forum non si stilano diete su ordinazione. Oltre che dare qualche informazione un po' più tecnica ai lettori del tuo thread (metabolismo basale, BMI, ecc.), avresti anche potuto fornirci una base alimentare di partenza sulla quale lavorare.
Va bene quando si tratta di qualche consiglio, ma partire da zero mi sembra esagerato, senza considerare il fatto che, prima ancora di focalizzare l'attenzione sui pasti veri e propri, tu ti stia già buttando a capofitto nel mondo degli integratori. Che è un po' come voler correre prima di iniziare a camminare...