Consigli dieta massa:)

[stex1990]

Ciao , io ti consiglierei di spostare gli albumi a colazione e magari mangiare 100gr di pollo o tacchino a pranzo...essendo molto magro non mi preoccuperei molto delle calorie...io la imposterei cosi:

COLAZIONE
Latte 200ml
5 fette biscottate con marmellata
3/4 albumi

SPUNTINO
80gr pane con 100g fesa/pollo/cotto o 80gr bresaola/tonnoi
5 madorle o noci

PRANZO
150g pasta+condimento 600 kcal
100 gr pollo
30 gr grana

SPUNTINO POST/PRIMA WO
qui nn so gli orari dei tuoi spuntini qnd nn sapei cosa metterci, non so neanche l'ora in cui ti alleni.
proveri cosi:
un frutto
+ una forte proteica a tua scelta...magari anche pro in polvere

CENA
80 gr pane o riso
150 gr carne bianca o rossa
aggiungerei qualche formaggio

mi raccomando bevi molto! oltre i 2 litri di acqua
_______________________________

cmq per sicurezza asp il parere di qualche esperto..intanto spero di averti dato una linea guida giusta da seguire

[giuseppedm]

quoto con stex

[Atomix]

Grazie per aver risposto intanto xD
Comunque una prima domanda: 3 o 4 albumi al giorno non fanno male?
Poi al posto del pollo a pranzo potrei mangiare il tonno? Come proteine siamo lì, altrimenti mia madre dice che gli faccio cucinare troppo XD
Lo spuntino lo faccio circa 1 ora prima di andare in palestra verso le 16.30/17.00 e alle 18.00 sono in palestra e per le 20.00 sono a casa!
Un'altra domanda: perchè 80g di pane la sera? Cioè a cosa servono i carboidrati la notte?

[stex1990]

Il tuorlo diciamo è qll che crea problemi, quindi puoi star tranquillo...va benissimo anche il tonno a pranzo o anche un affettato se vuoi basta che arrivi almeno a 20gr di pro..azzarderei con i carbo per farti stare alto con le calorie e se vuoi mettere massa devi affidarti anche a loro ^^

Ps:asp anchio l'intervento di un esperto per vedere se erro qualcosa anchio

[gip81]

aggiungerei nel prenanna 170 grammi di yogurt greco o 125 grammi di fiocchi di latte

[stex1990]

è una buona idea gip ma forse attenderei un po senno sfora di pro, va troppo in eccesso

[sèlavy]

è una buona idea gip ma forse attenderei un po senno sfora di pro, va troppo in eccesso

guarda che 170 g di yogurt greco saranno 7-8 g di proteine...

[sèlavy]

Il tuorlo diciamo è qll che crea problemi, quindi puoi star tranquillo...va benissimo anche il tonno a pranzo o anche un affettato se vuoi basta che arrivi almeno a 20gr di pro..azzarderei con i carbo per farti stare alto con le calorie e se vuoi mettere massa devi affidarti anche a loro ^^

Ps:asp anchio l'intervento di un esperto per vedere se erro qualcosa anchio

il tuorlo contiene semplicemente più grassi... non è questione di "problemi"... è scorretto pure mangiare albumi tutti i giorni, perché la dieta dovrebbe essere varia