un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Perdij]

riprenditi presto!

[°°sOmOja°°]

9 ottobre 2012
bw: 72.3kg

oggi stavo abbastanza bene da potermi allenare

Press (girate dai blocchi alla prima)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 65kg

push press
7, 8, 9, 10 x 65kg

girate (1°rep dai blocchi, successive from the hang)
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 65kg

[°°sOmOja°°]

10 ottobre 2012
bw: 71.1kg

giornata lunga! 8.00 - 16.00 ospedale, 16.30 pranzo (mini), ore 17.15 allenamento anticipato perchè irene ha la notte e monta alle 20.00

bella giornata comunque, interessante per i casi clinici affrontati, un pò rimbambito dal caos della medicina interna e dal raffreddore che ancora non mi molla e mi fa sentire come in una bolla di sapone

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80kg

presa stretta
3 x 10 x 80kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 140
5 x 120
5 x 100

trazioni
presa prona stretta: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14
presa supina: 13, 9, 8

[Tetsujin]

scusa somo una curiosità, ma dalle 8 alle 16 non mangi nulla? non penso che alle 1630 avrai mangiato molto se ti sei allenato alle 1715. insomma ciò che volevo sapere è... ma come fai?

[°°sOmOja°°]

il giorno prima ho fatto lo stesso orario ed ho pranzato
ieri invece continuavo a dire "ora me ne vado" e alla fine si sono fatte le 16.10

non ho particolari problemi con gli orari dei pasti a dire il vero, però in effetti ho potuto mangiare poco prima di allenarmi
avrei potuto prendere qualcosa alle macchinette ma durante la settimana cerco di evitare i junk foods.
prossimamente (ancora le temperature non lo consentono) mi porterò qualcosa da casa

[Tetsujin]

si lo so che in passato avevi detto che, a differenza della maggior parte degli utenti, non ti fai particolari problemi per mangiare ogni 2-3 ore come i lattanti ma al di la di questo approccio molto più "normale" alla pesistica, sono stupito di vedere che nonostante un introito di cibo ridotto/fuori orario il tuo wo rimane comunque inalterato nella prestazione
insomma si vede che c'è molta sostanza dietro ai tuoi allenamenti (tradotto: sei una bestia )

[SeNsHi]

la verità è che claudio quando non mangia pre wo si spara le fiale di glucosio destinate ad uso medico rubandole dalla farmacia dell'ospedale

[°°sOmOja°°]

ahaha! sono in lowcarb, al limite posso spararmi una flebo di ramificati e acidi grassi essenziali

[°°sOmOja°°]

11 ottobre 2012
bw: 70.7kg

Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 130
cinta
1, 2, 3 x 150
2, 1 x 150

spinte in piedi 1 manubrio
9s x 10r @ 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 28kg
20 x 14kg

curl manubrio
5, 10, 15, 20, 25 reps @10kg

[SeNsHi]

ahaha! sono in lowcarb, al limite posso spararmi una flebo di ramificati e acidi grassi essenziali

ecco dove finiscono i fondi per la sanità... in Somoja!!!

[°°sOmOja°°]

ahauahaua

12 ottobre 2012
bw 71.2kg

allenamento mattutino, oggi pomeriggio-sera e domani ho un congresso sulla medicina riabilitativa
vada per allenarsi tutti ma poco più di 12h di recupero tra le sedute sono pochine, o perlomeno dovrei abituarmi anche a questo.
ho preferito non esagerare

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
1, 2, 3, 4 x 120kg

Stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
1, 2, 3, 4 x 155kg

jumpset:
Trazioni: 5, 21, 15, 9 reps
Dips: 5, 21, 15, 9 reps

[°°sOmOja°°]

15 ottobre 2012
bw: 72.3kg

oggi maratona di squat

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170kg
1 x 160 N
1 x 160
3 x 150
3 x 140
3 x 130
5 x 120
5 x 110
5 x 100

jumpset: panca + rematore
Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 5 x 80

chinese row
10 x 14kg
6 x 10 x 34kg

[AbA]

15 ottobre 2012
bw: 72.3kg

oggi maratona di squat

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170kg
1 x 160 N
1 x 160
3 x 150
3 x 140
3 x 130
5 x 120
5 x 110
5 x 100

jumpset: panca + rematore
Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 5 x 80

chinese row
10 x 14kg
6 x 10 x 34kg

Porca trò
Ma che sei un treno??

[°°sOmOja°°]

un carro bestiame

[AbA]

un carro bestiame

Sì vabbè, ma almeno con 10 buoi...e che cazz, pari na locomotiva ragazzo.
Ma non ti fanno male le gambe???