un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahaha! sono in lowcarb, al limite posso spararmi una flebo di ramificati e acidi grassi essenziali

[°°sOmOja°°]

11 ottobre 2012
bw: 70.7kg

Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 130
cinta
1, 2, 3 x 150
2, 1 x 150

spinte in piedi 1 manubrio
9s x 10r @ 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 28kg
20 x 14kg

curl manubrio
5, 10, 15, 20, 25 reps @10kg

[SeNsHi]

ahaha! sono in lowcarb, al limite posso spararmi una flebo di ramificati e acidi grassi essenziali

ecco dove finiscono i fondi per la sanità... in Somoja!!!

[°°sOmOja°°]

ahauahaua

12 ottobre 2012
bw 71.2kg

allenamento mattutino, oggi pomeriggio-sera e domani ho un congresso sulla medicina riabilitativa
vada per allenarsi tutti ma poco più di 12h di recupero tra le sedute sono pochine, o perlomeno dovrei abituarmi anche a questo.
ho preferito non esagerare

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
1, 2, 3, 4 x 120kg

Stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
1, 2, 3, 4 x 155kg

jumpset:
Trazioni: 5, 21, 15, 9 reps
Dips: 5, 21, 15, 9 reps

[°°sOmOja°°]

15 ottobre 2012
bw: 72.3kg

oggi maratona di squat

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170kg
1 x 160 N
1 x 160
3 x 150
3 x 140
3 x 130
5 x 120
5 x 110
5 x 100

jumpset: panca + rematore
Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 5 x 80

chinese row
10 x 14kg
6 x 10 x 34kg

[AbA]

15 ottobre 2012
bw: 72.3kg

oggi maratona di squat

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170kg
1 x 160 N
1 x 160
3 x 150
3 x 140
3 x 130
5 x 120
5 x 110
5 x 100

jumpset: panca + rematore
Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 5 x 80

chinese row
10 x 14kg
6 x 10 x 34kg

Porca trò
Ma che sei un treno??

[°°sOmOja°°]

un carro bestiame

[AbA]

un carro bestiame

Sì vabbè, ma almeno con 10 buoi...e che cazz, pari na locomotiva ragazzo.
Ma non ti fanno male le gambe???

[Mancino]

un carro bestiame