fai un 6-7kg in 6-7 mesi, può essere un obiettivo raggiungibile.
per la frutta secca ok, per il post wo va bene se dopo ceni.
la sera yogurt e cereali hanno troppi carbo, sarebbe meglio andare su proteine a lento rilascio.
quindi yogurt greco della total o ricotta magra (in alternativa parmigiano) + frutta secca (poca, una ventina di grammi)