Vostra opinione su scheda per la massa 3 w/o per 2 settimane e 2 w/o per restanti

**Italo Salentino** · 14-10-2012, 02:15 PM

ok allora lento e panca 5x5.
abs due a settimana, cardio una.
la dieta se può interessarti è questa
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-la-massa!-%29
obiettivi:
sono un rottame sinceramente. 26 anni, 173 cm x 62 kg ma zero petto e braccia, vita leggermente piu' larga del dorso. sono molto fuori forma.
punto (forse sbagliando, chi lo sa) per il momento a tornare a 70 kg (che avevo raggiunto a 22 anni quando ho smesso di nuotare) ma stavolta evidenziando molto i muscoli rispetto al fisico armonico di prima. Ora ho voglia di evidenza, direi delle proporzioni non esagerate, per capirci adoro Zane!

**Dave94** · 14-10-2012, 02:19 PM

la dieta va bene, magari aggiungi qualcosa prima di andare a letto.
frutta secca manca, è un importante fonte di grassi e quindi calorie.
post wo cosa assumi?

**Italo Salentino** · 14-10-2012, 02:26 PM

no problem frutta secca ne ho in quantità, sopratutto noci. ne aggiungo 5-6 un paio di spuntini al giorno ok?
post w/o? sinceramente, faccio un esempio... faccio lo spuntino delle dieci di mattina, o delle 16 di pomeriggio.. e dopo un oretta e mezzo vado ad allenarmi, cosi poi quando torno ceno direttamente. è male cosi?
prima di andare a letto, quindi alle undici.. diciamo yogurth e cereali?
scusami se ripeto, ma l'obiettivo di prendere una decina di kg di massa nei prossimi sei mesi (data la partenza, la scheda allenamento e la dieta) è possiible o mi ridimensiono?

**Dave94** · 14-10-2012, 02:43 PM

fai un 6-7kg in 6-7 mesi, può essere un obiettivo raggiungibile.
per la frutta secca ok, per il post wo va bene se dopo ceni.
la sera yogurt e cereali hanno troppi carbo, sarebbe meglio andare su proteine a lento rilascio.
quindi yogurt greco della total o ricotta magra (in alternativa parmigiano) + frutta secca (poca, una ventina di grammi)

**Italo Salentino** · 14-10-2012, 02:49 PM

ok! per il momento allora lavoro cosi'.
scheda come modificata, e dieta con questi accorgimenti. provo ad aumentare i carichi gradualmente e vediamo come va.
Grazie mille!