ho messo su 10 kiletti in più o meno 8-10 mesi, anche se la linea perfetta che piace a me l'ho ritrovata riperdendo 2-3 kg..molto più scolpito e longilineo...sugli 80-82 kg mi vedevo troppo grosso :-)
ti garantisco che non ho fatto assolutamente cardio, forse un pochino negli ultimi tempi...tipo 20 minuti a settimana...quasi nulla praticamente..
sicuramente incide il fatto che mi alleno ormai da 11 anni, so cosa può essere più utile o meno al mio fisico e al mio metabolismo..
non seguo una dieta rigida, mi posso permettere di sgarrare abbastanza spesso, ma sto bene attento a mangiare equilibrato e sicuramente in fase di massa non mi limito tra pasti e spuntini.
ho visto che hai ridotto le sedute di corsa, ottimo, e ho visto che hai optato per un programma settimanale implementato sulla massa con 3 allenamenti multiarticolari..bene. Ora posso solo dirti che devi introdurre più calorie assolutamente, devi mngiare di più.
Comunque nei prossimi giorni posterò un nuovo articolo sul mio blog dove stilerò una dieta completa settimanale per aumentare la massa corporea, con cibi e integratori più adatti, forse è meglio che non te la perdi..
Per adesso ti consiglio oltre che iniziare da subito ad introdurre più calorie giornaliere con i pasti principali, iniziare ad assumere un integratore con proteine veloci, 25 grammi al mattino in acqua (seguita dalla tua attuale colazione) e altri 25 grammi subito dopo gli allenamenti.
Inoltre se hai difficoltà o non hai tempo di prepararti spuntini vari, ti sarà molto utile un weight gainer completo di proteine e carboidrati complessi che potrai assumere a metà mattinata e a merenda. Chiedi pure al personal trainer della palestra che frequenti, sicuramente ti saprà consigliare sul rapporto prezzo qualità e inoltre sarà il tuo punto di riferimento per le dosi e le modalità :-).
Se ti può interessare ho postato un articolo che parla di una dieta bilanciata e che apporta diversi nutrimenti la trovi qui
Segui pure il tipo di allenamento che ormai hai iniziato, ma se nel giro di un mese, mese e mezzo non noti risultati accettabili sarà ora di portare qualche cambiamento.
Per avere maggiori informazioni e schiarirti di più le idee su diversi tipi di allenamento puoi scaricare una guida (del tutto gratuita) dove ho descritto più o meno come mi alleno e alcune tecniche che aiutano ad aumentare la massa muscolare, la trovi qui sul mio sito in home page.
Dacci un'occhiata, senz'altro male non ti fa :-)
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