Parecchi dubbi :P

[Daniel_f-]

Ragà, non sono mai andato in palestra e ho fatto solamente calcio. L'istruttore mi ha dato un curcito da seguire di 12 esercizi. i miei amici dicono che non dovrei farlo, secondo voi?

[Dave94]

Ragà, non sono mai andato in palestra e ho fatto solamente calcio. L'istruttore mi ha dato un curcito da seguire di 12 esercizi. i miei amici dicono che non dovrei farlo, secondo voi?

posta il circuito...

[Daniel_f-]

posta il circuito...

1 -Cyclette 5 minuti diff. 4
2 -Crunch Panca piana 4*20
3 -Addominali bassi 4*20 ( Non mi ricordo il nome, sono quelli che alzi le gambe)
4 -Leg curl 3*12 20 kg
5 -Abductor 3*15 15 kg
5 -Pectoral machine 3*15 20 kg
6 -Shoulder machine 3*15 20 kg
7 -Vertical row (Impugnatura larga) 3*15 20 kg
8 -Pulley down 20 kg
9 -Curl manubri 3*12 4 kg
10 -Step race 7 minuti diff.5
Gli altri non me li ricordo perchè ci sono andato solo 5 volte e non ho la scheda sotto mano.
PS: i carichi non sono suggeriti dall'istruttore, ma purtroppo gli ho scelti io.

[Dave94]

lascia stare questo sottospecie di circuito.
qual'è il tuo obiettivo? dimagrire, aumentare di massa o altro?

[sèlavy]

Ripetizioni troppo alte... impossibile da valutare, perché incompleto. Ad ogni modo sembra pessimo

[Daniel_f-]

E' pessimo.

Il mio obiettivo è arrivare ALMENO a 61 kg quest'anno (da 57)

[Dave94]

dieta ipercalorica e allenamento in monofrequenza o multifrequenza (ti consiglio la seconda se sei un neofita, molto più semplice da gestire e può magari farti progredire con i carichi). prova a leggere i threads e metter giù una scheda, poi postala che ci diamo un'occhiata