Vi sottopongo la scheda che ho preparato per metter su massa

[Dave94]

troppa roba per bicipiti e tricipiti.
perchè tutto in 3x10 +2x5?
addome due giorni di fila? se proprio vuoi farlo due volte a settimana inseriscilo in sedute separate da qualche giorno

[SeNsHi]

decisamente monotona... datti una letta al forum, trovi mille schede migliori

[delivery]

Grazie per i vosti pareri. Dite che sia monotona per gli esercizi svolti...o per i set/ripetizioni?
Considerate che attualmente svolgo gli esercizi principali con pesi fino ad esaurimento con set 4x10-8-6-4 e i secondari con 3x10 senza incremento. Mi conviene continuare su questa strada?

Per gli addominali considerate che mi piace allenarli alla fine di ogni seduta

[SeNsHi]

inverti il piramidale: funziona meglio ^^ 4x4-6-8-10, diminuendo il peso ad ogni set

[Dave94]

inverti il piramidale: funziona meglio ^^ 4x4-6-8-10, diminuendo il peso ad ogni set

rep per dark
il piramidale secondo me deve sempre essere fatto in modo decrescente (di peso)

[SeNsHi]

decisamente più funzionale... quando si è riposati (all'inizio) si solleva il peso maggiore... man mano che ci si stanca il peso decresce e le reps aumentano, io mi ci sono trovato benissimo