Ragazzi mi dareste qualche suggerimento?

[Dave94]

il mio personale consiglio è di comprare comunque un bilanciere e apprendere i movimenti degli esercizi fondamentali con poco peso (io ho fatto così e ti assicuro che se stai attento e ti documenti molto non ci sono rischi per la schiena). in pratica allena spesso i movimenti di panca, squat e stacco, anche se sono con poco peso non fa nulla. l'importante è che tu apprenda una tecnica corretta (ci sono centinaia di video e spiegazioni su internet, magari potresti fare dei video e postarli per avere eventuali correzioni). 30kg sono pochini, ma se per il momento non te ne puoi permettere altri, va bene così.
che tipo di esercizi puoi fare con quella panca?

[Goku san]

il mio personale consiglio è di comprare comunque un bilanciere e apprendere i movimenti degli esercizi fondamentali con poco peso (io ho fatto così e ti assicuro che se stai attento e ti documenti molto non ci sono rischi per la schiena). in pratica allena spesso i movimenti di panca, squat e stacco, anche se sono con poco peso non fa nulla. l'importante è che tu apprenda una tecnica corretta (ci sono centinaia di video e spiegazioni su internet, magari potresti fare dei video e postarli per avere eventuali correzioni). 30kg sono pochini, ma se per il momento non te ne puoi permettere altri, va bene così.
che tipo di esercizi puoi fare con quella panca?

ti ringrazio molto per l'aiuto, leggerò con molta cura cercando di informarmi il più possibile prima di incominciare con un bilanciere. si effettivamente per ora non posso permettermi altri acquisti, ma ci penserò seriamente appena possibile, eventualmente da abbinare ad una semplice panca piana (dato che la mia multifunzione non mi permette di reclinare il sedile, è del tutto fisso purtroppo).

al momento la panca che ho mi permetti di fare i seguenti esercizi:

1) butterfly
2) press chess
3) tricipiti (con un piccolissimo bilanciere di una trentina di centimetri che scende dall'alto, ma si può collegare anche in modo che vada dal basso verso l'alto tramite un altro aggancio posto sulla base della panca)
4) Bicipiti tramite cuscino scott usando il manubrio con i pesi componibili (per ora ne alzo solo otto chilogrammi in modo tranquillo)
5) lat machine (ha la forma di bilanciere lungo circa un metro e leggermente ricurvo alle due estremità, scende dall'alto in equilibrio come una bilancia e si afferra ai due estremi gommati per spingerlo verso il basso)
6) esercizio per le gambe (ci si siede normali ma incastrando le caviglie, poi si distendono le gambe tirando su la quantità di pesi scelta)

a parte ho poi la barra per le trazioni autocostruita e in teoria dovrebbe essere molto solida.


la multy è questa qui, spero si possa postare il link, non è di un negozio ma del sito ufficiale, se non va bene edito subito: http://highpowersport.com/ita/produc...zione-st-2200/


grazie ancora per l'aiuto!

[Dave94]

indubbiamente ti permette di fare una certa varietà di complementari come la lat machine, il pulley, la leg extension, la chest press, i manubri alla scott, ecc.
un'ottimo futuro acquisto potrebbe essere una panca inclinabile con gli appoggi per il bilanciere. ora puoi fare le croci e le distensioni a terra, però non è la stessa cosa perche il ROM non è completo (range of motion, in pratica si intende l'arco del movimento).
come già detto, per ora puoi fare diversi complementari, che però si chiamano così per un motivo XD questi esercizi vanno abbinati ad altri esercizi, quelli fondamentali, che sono, per esempio, squat, stacco, panca, lento avanti (puoi farlo coi manubri), trazioni (che puoi farle), dips (le parallele), rematore e panca stretta. come vedi per quasi la totalità degli esercizi servono un bilanciere, tanta ghisa, panca e poggiabilanciere (o power rack). fino a quando non potrai metterti ciò puoi comunque allenarti con gli attrezzi che hai, anche se i risultati saranno di conseguenza inferiori.
il mio consiglio è quello di cominciare a prendere confidenza con i pesi attraverso questi esercizi, e poi, economia permettendo, andare a lavorare sul serio.
vedilo come un "pre allenamento" per il futuro, per avere già un po' di confidenza. cerca magari di variare le serie, da 2 a 5 e le ripetizioni, da 5 a 12, così come i tempi di recupero (non troppo alti dato che puoi fare quasi solamente esercizi di isolamento, stai attorno al minuto, massimo minuto e mezzo).

potresti fare
per il petto: distensioni con manubri, croci con manubri e chest press
per i tricipiti: push down e parallele tra due sedie
dorso: lat machine, trazioni a presa prona o supina, pulley, rematore ad un braccio (se hai un appoggio)
bicipiti: classico curl, curl a martello, curl alla scott
deltoidi: shrugs e alzate posteriori
gambe: leg curl, affondi, leg extension
spalle: lento avanti con manubri, alzate laterali

purtroppo mancano gli esercizi principali, però puoi comunque adattare una scheda con questi esercizi (ci sono vari splittaggi, per esempio petto-tricipiti al lunedì, dorso bicipiti al mercoledì, gambe spalle al venerdì). se hai altre domande chiedi pure

[dwp]

IO non riesco ad andare oltre i 35/38 kg di carico. Con 40 kg faccio moltissima fatica e devo interrompere gli esercizi, che eseguo pure amlissimo con quel carico.
Che posso fare?

[Dave94]

IO non riesco ad andare oltre i 35/38 kg di carico. Con 40 kg faccio moltissima fatica e devo interrompere gli esercizi, che eseguo pure amlissimo con quel carico.
Che posso fare?

cosa c'entra col topic? comunque di quale esercizio parli? apri una discussione, questo è il topic di goku san

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mi rifacevo al discorso carico e ghisa
Cmq apro un post apposito

[Goku san]

Ciao Goku, anch'io sto per iniziare ad attrezzarmi una stanza della casa per fare esercizi (infatti ho aperto anche un post... e potevamo parlarne qui con te), però rispetto a una multifunzione come la tua io stavo pensando a qualcosa di più simile a un rack e ho visto questa http://www.domyos-fitness.com/IT/bm-970-32651377/
Dalle foto, ma ho appena chiesto alla Decathlon se c'e' in esposizione da qualche parte, sembra più un'attrezzatura adatta anche agli esercizi a corpo libero e soprattutto ha il rack per lo squat e da usare per fare panca piana guidata...
Come la vedi?

mi sembra uscita da un video dei Nine Inch Nails! XD Sinceramente non so come aiutarti, da quello che ho capito, ma non è abbastanza, servirebbe una panca normale, con annessi gli attacchi per un eventuale bilanciere. E volendo a parte, una panca multifunzione tipo la mia. Poi i manubri. Ma soprattutto da quel che ho capito, prima di iniziare ci vuole testa. Ovvero studiare come svolgere ciascun esercizio perché da quel che ho capito, se svolto in modo molto sbagliato questa attività fisica può distruggere tutto il corpo. Quindi, meglio spendere magari un mesetto come cercherò di fare io, per studiare in teoria ogni esercizio, poi solo dopo iniziare.
Forse farò anche un mesetto di palestra rompendo le scatole ad un istruttore qualificato, spiegando sin dal principio che poi intendo lasciare per allenarmi in casa.

@Dave ti ringrazio veramente un casino per i consigli che mi hai dato. Solo che sono andato in overburning cerebrale, in sostanza ho appena iniziato ad informarmi e non riesco ancora a capire gli esercizi che devo fare perché non riesco ad associare ancora bene il nome degli esercizi che mi hai dato con l'immagine mentale di quello che dovrò svolgere. In pratica sto cercando su youtube e tramite google, da ieri pomeriggio, un po' tutti i nomi degli esercizi che mi hai dato, per imparare a conoscerli. Per te va bene se provo a studiarlo ancora qualche giorno poi ti faccio qualche altra domanda sulle cose che non ho capito, o sugli esercizi di cui non ho trovato esempi?
Ti ringrazio ancora tantissimo per il supporto, e buona serata!