ieri ho fatto un po' di mumble mumble sullo schema e ho pensato: più volume, range di ripetizioni più "utile" e mi è uscito questo:

set/rep

wk1 10x5
wk2 8x5
wk3 6x5
wk4 4x5
wk5 6x3
wk6 4x3
wk7 2x3
wk8 2x3
wk9 2x2
wk10 1x1

ovviamente pesi rapportati in modo da dare sufficiente stimolo allenante ma in modo da completare tutte le serie