Parecchi dubbi :P

[Daniel_f-]

Grazie mille, gentilissimo : )

[.:überfranz:.]

io aggiungo che hai solo 16 anni e prenditi la vita con calma!
ricordati che da zero ad allenarti avrai sicuramente un riscontro sul fisico, inizieranno a spuntare i muscolini, e poitrai aumentare il tutto se mangi come si deve. l'alimentazione e' fondamentale, ma e' anche molto stressante all'inizio... suppongo che sia mamma a farti da mangiare, quindi parlane con lei, cerca di farti cucinare tanta verdura, cose genuine, sane e proteiche. Cerca di mangiare spesso (ogni due tre ore), magari una merenda a meta' mattinata, e una merenda a meta' pomeriggio posson essere le variazioni che ti servono per aumentare. A colazione puoi farti una specie di merendina anche li', invece di latte e biscotti (ammesso che tu li mangi). insomma dei piccoli ritocchini qua e la'. io consiglio di partire con calma, altrimenti rischi di fare il botto e di non farcela. Lo stress non e' solo a scuola, ma anche in palestra e nel mangiare, cerca di far diventare il tutto una routine, e poi sara' molto piu' facile.
Ah, quando ti prepari le merende poi metti a posto tutto e lava quello che usi, e' una rottura di cogli o.ni assurda mettere a posto per altre persone, soprattutto quando mangiano spesso (te lo dico da padre )
ps: Per merenda intendo un panino con qualcosa (prosciutto, olio, pomodoro etc), non un bondi'

[Daniel_f-]

Speravo seriamente in un bondì, ne divoro 4-5 al giorno
Grazie, penso che l'alimentazione come dici te, sarà la cosa più stressante e dura, visto che amo mangiare al Mc e Fast food vari, ma con la giusta determinazione ce la farò.

[Daniel_f-]

Ragà, non sono mai andato in palestra e ho fatto solamente calcio. L'istruttore mi ha dato un curcito da seguire di 12 esercizi. i miei amici dicono che non dovrei farlo, secondo voi?

[Dave94]

Ragà, non sono mai andato in palestra e ho fatto solamente calcio. L'istruttore mi ha dato un curcito da seguire di 12 esercizi. i miei amici dicono che non dovrei farlo, secondo voi?

posta il circuito...

[Daniel_f-]

posta il circuito...

1 -Cyclette 5 minuti diff. 4
2 -Crunch Panca piana 4*20
3 -Addominali bassi 4*20 ( Non mi ricordo il nome, sono quelli che alzi le gambe)
4 -Leg curl 3*12 20 kg
5 -Abductor 3*15 15 kg
5 -Pectoral machine 3*15 20 kg
6 -Shoulder machine 3*15 20 kg
7 -Vertical row (Impugnatura larga) 3*15 20 kg
8 -Pulley down 20 kg
9 -Curl manubri 3*12 4 kg
10 -Step race 7 minuti diff.5
Gli altri non me li ricordo perchè ci sono andato solo 5 volte e non ho la scheda sotto mano.
PS: i carichi non sono suggeriti dall'istruttore, ma purtroppo gli ho scelti io.

[Dave94]

lascia stare questo sottospecie di circuito.
qual'è il tuo obiettivo? dimagrire, aumentare di massa o altro?