Ho capito cosa intendi. Durante il periodo di forza ti posso consigliare di spingere il bilancere in maniera esplosiva. Se lo senti lento e l' esecuzione è un pò blanda cala il peso. Non focalizzarti, in questa fase, sui tempi che impieghi nella fase eccentrica e concentrica. In un' ottica di powerlifting, durante la fase chiamata "dynamic effort", si tiene in considerazione il tempo di esecuzione delle ripetizioni esplosive. Lo stop che si fa tra le due fasi può essere utile al fine di migliorare le proprie performance

Per rispondere alla tua domanda non so se 10 o 12 sono troppe. Tutto dipende del tuo organismo, dalle condizioni di recupero, dall' esecuzione degli esercizi. Non esiste la formula "più serie = più risultati". Diciamo che più sulle serie mi orienterei sulla rotazione degli esercizi complementari. Se fossi in te terrei attorno alle 10 anche per i muscoli grandi. Concentrati molto sulla qualità della contrazione più che sui "numeri".....