non parli arabo, scrivi cose senza senso.
QUANDO: le proteine pre non si prendono.
QUANTO: secondo i tuoi calcoli se le prendi pre e post assumeresti, diciamo nel giro di una o due ore, 48gr di proteine solo da quelle in polvere. di norma più di 30gr alla volta non vengono assorbite, per cui le ricacheresti.
COME: il livello di proteine nell'organismo deve essere sempre ottimale lungo tutto l'arco della giornata, è inutile fare un carico nel giro di 2 ore e poi stare sempre bassi.
Se non calcoli quanti gr apporti con la dieta e quanti gr hai bisogno di integrare, come fai a dire quante proteine in polvere devi prendere, a caso?
Comunque approfondisci la ricerca sul come/quando/quanto.
Oppure prendi la ricetta pronta:
appena sveglio: 30 gr di proteine
pre wo: 4gr di BCAA
post wo: 5gr di BCAA + 20min dopo 30gr proteine *
pre nanna: 20gr di proteine
*se insieme ai BCAA ci metti 6gr di creatina è la ricetta base perfetta.
etvoilà, cotto e mangiato
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