cosa mi conviene fare secondo voi

**cafynoth** · 05-10-2012, 03:07 PM

già le so ste cose, forse ho dimenticato di inserire un po di dati:
peso 87 kg e mi alleno 5 volte a settimana secondo un calcolo dovrei assumere all'incirca 140 g di proteine al giorno (cosa a cui non arrivo), quindi mi sono comprato questo inegratore che ha 24 g di proteine su 30 g, e ha anche 5.5 g di bcaa in ogni misurino, volevo sapere se mi conveniva prendere due misurini (30 pre e 30 post wo) oppure un misurino solo e integrare il resto degli aminoacidi con un'integratore apparte, non penso di parlare arabo xD

**naitsaB** · 05-10-2012, 04:07 PM

non parli arabo, scrivi cose senza senso.
QUANDO: le proteine pre non si prendono.
QUANTO: secondo i tuoi calcoli se le prendi pre e post assumeresti, diciamo nel giro di una o due ore, 48gr di proteine solo da quelle in polvere. di norma più di 30gr alla volta non vengono assorbite, per cui le ricacheresti.
COME: il livello di proteine nell'organismo deve essere sempre ottimale lungo tutto l'arco della giornata, è inutile fare un carico nel giro di 2 ore e poi stare sempre bassi.

Se non calcoli quanti gr apporti con la dieta e quanti gr hai bisogno di integrare, come fai a dire quante proteine in polvere devi prendere, a caso?
Comunque approfondisci la ricerca sul come/quando/quanto.
Oppure prendi la ricetta pronta:

appena sveglio: 30 gr di proteine
pre wo: 4gr di BCAA
post wo: 5gr di BCAA + 20min dopo 30gr proteine *
pre nanna: 20gr di proteine
*se insieme ai BCAA ci metti 6gr di creatina è la ricetta base perfetta.

etvoilà, cotto e mangiato

**cafynoth** · 05-10-2012, 06:11 PM

bravo, proprio qui volevo arrivare, il succo della mia domanda era: Conviene prendere quei 4 g di bcaa pre e quei 5 g di bcaa post wo se il bcaa è già contenuto nel mio integratore di proteine? Posseggo un whey gold standard e in ogni misurino c'è scritto che mi da 5.5 g di bcaa, quindi per evitare di buttare soldi in bcaa vorrei sapere se conviene prenderlo dato che il mio integratore già lo ha... tutto qui

**naitsaB** · 06-10-2012, 04:34 PM

non lo so, in teoria se già ci sono non c'è bisogno di integrarli.
in pratica poi ognuno fa come gli pare.
io per esempio li prendo lo stesso.
Quelli nelle proteine sono a rilascio più lento.
i BCAA puri sono più veloci. servono da nutrimento, recupero più veloce e sono più indicati nel pre e soprattutto post l'allenamento.