Western periodization

[pushiron]

ciao Somoja, grazie per la pronta risposta. si il volume allenante è decisamente basso. però se effettivamente al tempo si allenavano così, come potevano avere risultati così eclatanti? (lasciamo stare il discorso doping) è ovvio che nessuno di noi può sapere cosa facessero realmente in allenamento i vari Coan,Karvosky ecc... però questo metodo è stato utilizzato per decenni a quanto pare con risultati.

hai avuto risultati positivi dal ciclo coan philippi?

[.:überfranz:.]

interessante, ma sembra anche a me sotto il limite di allenamento, dipende come ci arrivi a quelle serie...

[°°sOmOja°°]

senza dubbio dipende anche da cosa c'è intorno a quelle serie ma anche il livello dell'atleta è determinante
sicuramente fare 2x2x200kg non ha lo stesso "significato" allenante di 2x2x100kg anche se le % di carico sono le stesse perchè il reclutamento è totalmente diverso

l'ed coan mi ha dato discreti risultati nel senso che mi ha fatto recuperare una condizione di forza precedente, dopo un periodo di stop, ma niente di stupefacente
anche qui, dovrei valutare gli effetti di un programma di questo tipo eseguito in una fase di top condition e quindi con carichi maggiori

[pushiron]

ieri ho fatto un po' di mumble mumble sullo schema e ho pensato: più volume, range di ripetizioni più "utile" e mi è uscito questo:

set/rep

wk1 10x5
wk2 8x5
wk3 6x5
wk4 4x5
wk5 6x3
wk6 4x3
wk7 2x3
wk8 2x3
wk9 2x2
wk10 1x1

ovviamente pesi rapportati in modo da dare sufficiente stimolo allenante ma in modo da completare tutte le serie